一直按着私教方法练背没效果，为什么背沟比乳沟更难练？

Question

如题所述

Answer 1

私教对于健身有很大的帮助，而且会针对你身上的部位，练背主要是让自己身材曲线更加的好，很多人都想拥有背沟，背沟难练是因为后背的脂肪过多，想要有背沟就要先减去背上的脂肪，而乳沟就完全不一样了，只要合理的锻炼自然就会有，只要肯坚，背后的脂肪减少后，背沟自然好练很多。

通俗一点来说，就是让背部的中间有一条沟壑，这条沟壑就是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的，如果一直按着教练的方法练没有效果的话，或许是因为教练的方法有问题，想要练出背沟可以采用弹力带划船，这个动作主要就是让我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高背部的基本力量，每个动作在15~20次，每次3~4组。

还有就是T字伸展，将自己的身体呈现出一个梯子的形状，可以帮助我们纠正驼背圆肩的状态，让我们看起来身材更加的挺拔，同样每个动作15~20次，每次3~4组，还有一个办法就是趴在地上，翘起自己的腿还有头部，只让自己的肚子部位碰到地面，坚持一段时间之后就会让自己的背部变得非常的完美。

背部也不会显得特别的圆润，还有一个非常经典的动作就是臀桥动作了，主要就是强化我们的伸髋能力，这样的话不止是能够让我们拥有翘臀，还能够让我们拥有美背，这样在练的时候就比较简单一些了，选对方法对于练美背也是有着一定帮助的。

Answer 2

因为你练习的时间太短了，不要着急，慢慢按照教练的方法去练习，因为背沟在后面，你看不到，有时候可能动作不到位了。

Answer 3

因为后背它的肌肉是比较硬的，没有前面柔软，所以会更加的难练，我觉得自己也要控制的去改变一些方法。

Answer 4

我觉得虽然你是按照他的方法练的，但是不一定你的动作是标准的，也不一定你的力量什么的都是可以的，还有就是，可能时间还不够。

Answer 5

可能是你还没有到那个时间，到那种程度，所以还没有什么效果。因为乳沟稍微挤一挤都有，而背沟就不好练。