第1个回答 2020-04-29
训练方法
主要锻炼部位
半蹲
20~25次
大腿、臀部
手臂弯举
30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船
20~25次
背部
箭步蹲
15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸
20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉
25~30次
腰部
侧平举
20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。