怀孕时多吃葡萄，孩子的眼睛会又大又明亮！
怀孕时要多吃桂圆，孩子的眼睛又圆又黑！
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民间不少这样的说法，关于吃什么孩子长得好看。其实，孩子的眼睛大小、睫毛的长短是与父母的遗传有一定关系的。而通过吃某种食物让孩子的眼睛又大又漂亮、睫毛长长，这也是不太科学的。
相反，孕期均衡饮食（每天吃多种类的食物，以保证多种营养素的补充），让胎宝宝发育的更健康更聪明，才更重要，也有意义。
这几类营养素有助促进胎儿视力发育
孕期准妈妈可以多吃含有以下这几种营养素的食物，对于胎儿视力发育是有促进作用的。但不能说好就使劲儿的吃，不同种类的营养素，每天吃多少，都是有建议量的哦~
1、DHA
俗称“脑黄金”，是构成大脑和视网膜的重要成分，在眼睛视网膜中约占50%，所占比例最大，孕期适当补充DHA，对于胎儿视力和智力发育都很重要，尤其是怀孕5个月后。
含DHA的食物：各种鱼类、尤其是深海鱼，海参、孕妇奶粉、干果类、DHA制品。
建议补充量：《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐孕妇每天摄入200毫克的DHA，并尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。
2、维生素A
维生素A是合成视紫质的重要原料，而视紫质是种感光物质，存在于视网膜中。当缺乏维生素A时，眼睛会对黑暗环境的适应能力减弱。
含维生素A的食物：鸡蛋、鱼肝油、深绿色或黄红色蔬果（胡萝卜、柿子椒、芒果、柿子等）。
建议补充量：孕早期是700μgRAE/d，孕中晚期是770μgRAE/d。
3、维生素B
当B族维生素缺乏时，可能导致眼睛流泪、害怕看到光、眼睛疼及痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等，因而孕期要补充足量的维生素B，尤其是维生素B2，对于胎儿视力的发育是有促进作用的。
含维生素B的食物：蛋黄、豆类、绿色蔬菜、坚果、 谷物类等。
建议补充量：维生素B族包含的成员很多，不同种类的维生素B每天补充量也不同，可以通过每天适量吃蔬果、坚果和谷物粗粮等补充。
4、α-亚麻酸
孕期适当补充α-亚麻酸不仅有助促进胎儿智力的发育，对胎儿的视力发育也有帮助。如果α-亚麻酸缺乏，会导致视力降低。
含α-亚麻酸的食物：三文鱼等深海鱼类、核桃、紫苏油、亚麻籽油、菜籽油等。
建议补充量：可以每天吃20g核桃。
京妈说：其实很多民间关于吃什么对胎儿五官好的说法，但很多都是没道理的，毕竟决定宝宝长相的，还是遗传占很大因素。所以要正确的看待这个事情，孕期饮食在保证安全健康的基础上，尽量食物种类多样，以保证营养均衡。
关于孕期营养的补充，准爸妈们，还有哪些想要了解的，也欢迎留言咨询哦~