怎样才能跑玩步的腿不痛

Question

如题所述

Answer 1

没事的，是因为强烈运动后，肌肉内产生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。
一般运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！

Answer 2

跑完步，腿痛是因为
1
经常不运动，突然高强度运动，血液聚在了一起。
解决办法：跑步后要全面叩击揉捏腿部，使血液充分循环；
2
跑步时间长，强度大，造成了对腿部膝盖关节的磨损。
解决办法：使用跑步机、椭圆机做跑步运动。这些器械的椭圆形运动轨迹和减震功能，可有效避免运动过程中，对关节。膝盖的冲击和损伤。本回答被提问者采纳