男生应该如何科学的减脂？

Question

如题所述

Answer 1

减值通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。 越是肥胖的人脂肪越多，过于肥胖或者过于清瘦对身体都不好。对于咱们中国男性来说，肥胖指数理想的范围是18.5-23.9。当超过23.9这个指数的时候，男生就需要来进行科学减脂，让自己体型更加好看，身体更加健康。科学减脂的方法是强化营养配合结构化膳食，然后进行科学分析肥胖原因制定适合自身的减脂方法。

（1）、强化营养配合结构化膳食。

吃对减脂很重要，多吃富含蛋白质的东西会增快脂肪的燃烧。拥有同样能量的蔬菜豆腐等健康食物，会比猪肉炸串等多出很多。在吃饭的时候会觉得吃了很多健康食物，也不会发胖。

（2）、科学分析肥胖原因制定适合自身的减脂方法。
每个人的肥胖原因都是多元化的。有些人是天生肥胖，喝口凉水都增肥，这种人是最难减肥的人群，如果是体内脂肪细胞过多，可以进行抽脂，先减少体内的脂肪细胞，再搭配合理膳食和运动来进行减脂。有些人是缺乏锻炼，平时吃的也不多，就是懒，能躺着就不坐着，他们需要去健身房好好锻炼，或者在家里跟着网上的视频学习减肥操。有些人是吃油炸食物过多，无肉不欢的人即便运动较多，当人体内摄入能量大于输出能量的时候，也不能减脂。这种人需要控制自己的饮食，也调整自己的饮食习惯，吃健康的蔬菜和白肉。平时的时候，如果能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。让自己的仪态更加好看，这样无形中也会燃烧更多的脂肪。

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Answer 2

应该选择饮食和运动相结合的方法，平时少吃油腻或者是糖分多的食物，每周运动频率不少于三次。

Answer 3

我觉得还是运动减肥比较合理些，刚开始的时候可以选择慢跑及一些轻微的运动，等身体适应后再加大运动量。

Answer 4

我觉得主要从两个方面就是，管住嘴，迈开腿。一方面是控制自己的饮食，少吃一些碳水化合物。一方面是制定一个合理的运动计划。

Answer 5

首先不能盲目的节食，但是可以选择性摄入一些食物，例如多吃富含纤维的蔬菜，另外要重视运动健身，坚持健身和饮食搭配才能更科学的减肥。