大鱼大肉高热量的垃圾食品，没有规律和节奏的生活，导致越来越多的人走上了肥胖的道路，刚开始的时候，自己是没有感觉的，直到当有一天发现，自己走路都在喘气，上楼梯都需要休息的时候，才知道自己的身体，胖的已经严重影响到了自己的生活，再照镜子，身材已经不在是当初美貌的自己。OK健身房的征程即将开始。
对于很多胖人，刚开始走进健身房的时候，由于自己对于健身训练不懂，基本上每一个人，都知道通过跑步可以去减肥，基本上每次去健身房锻炼，都是在跑步机上，进行，慢跑和快跑训练。那么跑步真的是可以减肥吗？
通过一段时间的训练之后，发现跑步真都是可以让自己的体重变轻，那么体重轻了自己的身材就好了吗？身体就健康了吗？事实并非如此。通过长时间的跑步，减掉的多余的体重，大部分都是人体的水分和肌肉，减掉的脂肪是非常少的。
首先你要清楚运动的原理，当在刚开始进行运动的时候，人体消耗的热量的百分之八十都是体内的糖原提供的，只有当跑步的时间，持续在30分钟以上的时候，脂肪的功能才会相应的增多，这个时候才能减掉脂肪，而且持续时间在长，那么就开始脂肪、糖原、蛋白质一起功能，这个时候就会出现掉肌肉的情况了，当肌肉流失的时候，人体的基础代谢就会降低，这个时候，当你在摄入每天同等的热量的情况下，依然会长脂肪，结果会出现这样的情况，那就是你减掉脂肪的量还没有你增加的脂肪多，这就是为什么说，越减越肥就是这个道理。
因此对于那些没有钱请私教的肥胖人群，在健身房进行锻炼的时候，不要一味的只是知道在虐跑步机，更多的时候，需要虐一下杠铃和哑铃，还有各种铁疙瘩，先虐完铁疙瘩以后，在去虐跑步机，这样或许有点效果，如果只是跑，那我告诉你还，你别跑了，你的脂肪很难减掉的，即使减掉了，估计身体也垮了。
健身，一定要先注意安全，其次在讲究效果。
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