我是一名初中男生,1.65M,55KG.长跑暴烂,跑1000米才4分20秒.一开始能冲吗?到后面没体力了也没法硬跑起来,太累了.我决心练习长跑.告诉我如何有效健康的练习,.别复制来一大段,另外最好教我些长跑时身体与心理的诀窍,谢谢噢!