一、藜麦沙拉
食材：生菜一把，有机西兰花1/4颗，熟玉米粒20g，藜麦30g，紫薯一个，南瓜一块，圣女果3颗，坚果一小把
做法：
1.把藜麦洗干净并煮熟；
2.将生菜切成丝，圣女果切半，西兰花掰成段，南瓜、紫薯切块；
3.西兰花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；
4.将做好的食材全部放到一个碗里，撒上你喜欢的酱料即可食用。
这款沙拉属于素食沙拉，非常适合不喜欢吃肉的朋友，坚果中的不饱和脂肪酸可以使西兰花在体内充分发挥作用，同时黎麦富含极高的膳食纤维，是减肥主食的首选。
二、鲜橙鸡胸肉沙拉
食材：鸡胸肉50g，鲜橙两片，鸡蛋一颗，有机西兰花1/4颗，紫薯一个，玉米粒少许，坚果一小把，生菜一把。
做法：
1.将鸡胸肉用盐水煮熟，装盘备用；
2.紫薯、南瓜蒸熟并切块，鸡蛋、西兰花煮熟，装盘备用；
3.将生菜切成丝并铺在碗底，放入西兰花、紫薯、橙子、鸡蛋、南瓜，并撒上坚果和玉米粒
4.加入自己喜欢的酱料，搅拌均匀即可食用。。
鸡胸肉属于脂肪含量最低的高蛋白肉类，是减脂增肌的必备食材，用盐水煮出来的鸡胸肉味道会更好哦。
三、鲜虾牛油果沙拉
食材：新鲜虾仁5个，牛油果一颗，南瓜一块，西兰花1/4个，玉米粒少许，坚果少许，蔬菜一把
做法：
1.将虾仁用白水煮熟；
2.将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；
3.将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；
4.将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。
白水煮虾对减肥来说是相当有利的，营养丰富且热量偏低，可以说是零脂肪。牛油果富含丰富的不饱和脂肪酸，维生素以及蛋白质，具有降低血糖，改善便秘的作用。
小编先给大家介绍这三种简单的沙拉做法，不仅营养丰富并且热量都不高。大家在减肥的时候可以尝试着自己做做。
总之减脂餐食谱一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水这样是不科学的规划自己饮食,保持平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥自律的效果了