颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解?

如题所述

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式,可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时,双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每 次10--15秒,然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛,或是开始感觉到颈部肌肉僵硬,都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

五、抬头。

做点头抬头运动,抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛,做左右摆动运动,适当抬肩,可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使胳膊尽量举高,然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项:

一、注意休息,避免过度劳累:

伏案工作,在电脑面前工作的人群,时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症:

很多人经常头晕、头痛、恶心,但不知道是颈椎病,耽误了最佳的治疗时间,因此应当及时进行诊断,积极防治。

三、饮食禁忌:

A.忌辛辣、刺激性食物;

B.忌油腻、煎炸类食物;

C.忌过咸、生冷饮食;

D.忌吸烟酗酒;

E.多食新鲜蔬菜和水果,补充充足维生素;

F.多食富含优质蛋白质的食物,增强身体抵抗力;

G.多食清淡易消化的流质饮食。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-08-23

颈肩背部肌肉僵硬酸痛,是此处气血运行过慢,不通畅所致。

传统医学讲,痛则不通,通则不痛。

它或是自身长期久坐伏案,或是受寒引起。

恢复它,需要强健体质,长养气血,加快周身及肩颈背部淤堵气血运行,畅通淤堵之处, 通过体内发热出汗,可以将淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外,久之,体内气血运行通畅,便会恢复了。

怎么做呢?可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因,一招传统锻炼方式教你改善恢复! 》,文中减少了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。

第2个回答  2024-04-12
对于上班族来说,这个毛病是大家的通病。我公司的同事们都一直备着一款叫万特力吲哚美辛搽剂的涂抹药呢,这款药包装小巧,携带方便。肩膀僵硬酸痛的时候就涂一下,没多会疼痛感就能明显减轻。而且这款药涂上去之后干的速度很快,不会弄脏手和衣服,用起来很方便。
第3个回答  2024-02-29
闺蜜跟你的症状是一样的,但是闺蜜最近一直在用一款叫万特力吲哚美辛搽剂的涂抹药,这款涂抹药用起来还是蛮方便的,它有一个海绵的搽头,只要涂抹在疼痛部位就行。闺蜜说,自从用上这款药之后。颈肩背部肌肉僵硬酸痛的情况就明显得到了好转,你不妨也可以试试。
第4个回答  2024-02-29
自然是用万特力吲哚美辛搽剂这款涂抹药啦,我的情况跟你是一样的,每当疼起来时候都疼的受不了,但是自从朋友给推荐了这款涂抹药之后。真的是越用越香,这款涂抹药只要涂抹在疼痛部位,没多会疼痛感就能明显的减轻,而且长时间使用的时候效果会更好的。
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