要想有效地保护自己的腰椎健康、预防腰椎病，平时在生活和工作当中就要注意一些在腰部活动当中的原则，专家强调，因为不当良的腰部活动有可能导致腰椎受到损伤，因此在进行各种腰椎动作的时候要多加注意。那么具体有哪些腰部活动当中的原则需要注意呢?下面来看看日常腰部动作的一些基本原则吧。在日常生活中，保持正确的坐、卧、起、立姿势对预防腰椎间盘突出大有好处，这是因为正确的日常姿势能减少腰椎间盘的退变，降低腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织的张力，避免腰椎间盘盘内压力的急剧增高，从而大大降低了腰椎间盘突出症的发病率。一般来说，在日常活动中进行腰部动作时应遵循以下原则：协调自然。腰部的各种活动都必须在腰部各组拮抗肌群和韧带的协同运动下完成，否则就会引起局部肌肉、韧带的扭伤，并可造成腰椎间盘盘内压力的突然增高、腰椎间盘纤维环破裂而形成腰椎间盘突出症。以髋代腰。弯腰搬抬重物宜以屈膝屈髋代弯腰，伸膝伸髋代伸腰。以臂代腰。起床时，以先侧卧，再以上侧手臂用力撑扶床沿完成，这样可避免腰部肌肉的不协调收缩，及由此造成的腰椎间盘盘内压力的突然增高，从而预防腰椎间盘突出的发生。如何体会胸椎生理弯曲不够：摸摸脖子后面三颗最大的突起，如果在一条直线上，弓不过来，那就得纠正。如果你以相对舒服的姿势略弓身坐着时，后背胸椎凸起看不到，腰椎凸起很明显，那就是反了，要反过来才行。胸椎问题不解决，腰椎和盆骨处的问题都好不了。要解决腰椎问题，整天在腰椎上下功夫是绕不出去的。如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。
原则就是能动别静，除非急性期。能真对性的动比乱动更好。避免腰部突然负重。避免受凉受寒。无论何种姿势，单一过久都是导致曲度改变及变形的基础。单杠游泳都是腰部比较好的运动。如仰卧起坐这类运动做之前是需要看腰椎的，不是所有人都是和。要检查腰椎状况，ctx光都能做到对一般性的疾病诊断。进一步的MRI则更清楚。尽量不要让腰受力如果要受力，力的方向要与腰椎一致腰活动的时候，比如打太极拳，腿部发力，传给腰，不能停，腰传给膀，如果停了力量作用在腰上，就是闪了腰。日常生活中注意保护自己的腰平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
一般来说，对于有腰部劳损的人群，搬重物时尽量不要弯腰用力，这个动作会施加于脊柱一个侧向的压力，容易诱发小关节错位或椎间盘突出，最好还是先蹲下来，再把重物搬起，这样相对来说脊柱所受到的压力比较小。而腰椎出现错位或椎间盘突出的患者，多表现为腰部疼痛不适 活动受限 下肢麻涨疼痛 畏冷 局部有烧灼感等症状，如果卧床休息没有明显改善的，建议去医院就诊检查四个字：腰治在胸。胸椎生理弯曲不够，会导致腰椎过度反向弯曲，过弯之后椎体之间不稳定，就会产生痛苦。久而久之累积成病。胸椎生理弯曲不够如何解决：同样的道理，将胸椎上下拉伸开，椎体之间原本稳定性降低，久而久之自然会恢复到应有的弯曲。当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤。
