如何提高记忆力，理解力，反应能力？

Question

最近上高中以后，由于各种原因，心里很急躁，现在不急躁了，发现自己好像变傻了。上课听讲，做作业等等我的记忆力，反应能力，理解力大幅度下降。现在的我很健忘。 希望高人指点迷途。给一些方法。如：吃什么食物可以提高记忆力？什么方法可以增强记忆了等等。谢谢

Answer 1

1、多用脑，勤思考：不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。 2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。 3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。 4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长 于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。 5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；将识记内容编成顺口溜等。 6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方 法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。 7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞。 利用心理学轻松增强记忆力 摘要：人类有惊人的记忆力，但有许多人认为记忆力是天生的，其不知记忆力也是靠后天训练提高的，犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力，但善于利用它的人极少。”有一个好记忆力才有后面的智力发展，有了一个好记忆力，对脑力劳动者，尤其是在校的学生更是如虎添翼，正谓学以致用，故今利用心理学来轻松增强大家的记忆力。 关键词：心理学、增强记忆力、方法 1、首先根据记忆力分子基础，我们可以适当增强大脑营养增强记力。如食 一些含有谷氨酸、磷、钙、vitB、核糖核酸等食物，但禁吃得太饱。 2、识记、保持、重现——记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长时记忆——记忆三种复杂系统。当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些感觉器官不断往脑子里送信息，使信息在脑子里形成印迹时，形成感觉记忆。在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，是清楚还是模糊会分别在脑子里留下清楚、模糊的印迹。所以在这阶段第一重要的是明确记忆目的，抱着一定记住它的愿望，要留神、集中注意力、正确理解，有如精神分析学之父弗洛尹德教给我们规则：注意是一切记忆和遗忘的要素。再依据心理学第一印象效应，当我们在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助于我们的记忆。 3、当感觉记忆材料得到保持，进入短时记忆，短时记忆的广度大约为7+（—）2、据调查表明：短时记忆经反复背诵，能够在某种程度上延长它的寿命。所以在此阶段我们可以把记忆材料分成适当长度的记忆块再组合记忆，反复背诵，铭刻于心，增强记忆力。 4、经过联想，记忆进入重现阶段，这时分成二种可能，一种是想不起记忆材料，称为遗忘。另一种则相反进入长时记忆，故在重现阶段，可通过接近联想、相似联想、对比联想、关系联想，刺激记忆材料，增强记忆力。也可建立巴甫洛夫、斯金纳的条件反射，通过定时学习增强反射刺激，形象记忆，使记忆巩下来。 5、根据艾宾浩斯的遗忘曲线，选择及时的复习时间和最佳方式使记忆巩固。我们学习时可分为几个小段学习。大学生一般一次学习时间为60—90分钟，运用轨迹1、7、15、30进行复习，增强记忆。 6、根据记忆类型有运动记忆、情感记忆、逻辑记忆、形象记忆等，可采取相应的最佳方式学习记忆。 7、根据大脑卫生，充分的睡眠是非常必要的，睡眠可对知识进行整理，变为长时记忆。 8、由于大脑原理，可知思维与记忆密切相关，故我们平时要多动脑、多变换思维方式和方法。 9、当然不良情感会影响记忆，所以可用放松疗法尽量使心情保持愉快、乐观。 提高记忆力吃喝有学问 咖啡因能提高短期记忆力 日前，来自奥地利因斯布鲁克医科大学的学者就咖啡对大脑各个部分作用的整个过程进行了研究。他们发现，咖啡因可以提高人的短期记忆力。 据悉，共有15名年龄在26-47岁的男子参与了这项研究计划。他们在12个小时内不允许喝咖啡，四个小时没有接触过烟碱。在摄入100毫克咖啡因后，他们在对一系列无序字母的记忆测试中的表现也变得更好，人的短期记忆能力提高了。科学家表示，即使咖啡因确实能提高大脑在短期的记忆工作，但是这不能完全意味着，为了学习应该喝咖啡，因为这种记忆力是短期的。 吃喝出好记性 日本科学家发现：米酒不仅对防止老年痴呆症具有很大的作用，而且米酒中的一组酶抑制剂可以降低大脑中另一组会影响记忆力的酶的活力，从而起到增强记忆的作用。除米酒以外，还有很多可以增强记忆力的食物，如牛奶、鸡蛋、橘子以及菠萝等。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。 经常咀嚼增强记忆 英国和日本的科研人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，比如咀嚼口香糖有助记忆。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。 心情平静有助记忆 美国科学家表示，保持心情平静，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。获得这一良好状态的一个实用方法是思维按摩，具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位。这些方法会促进血液流动，消除记忆障碍，增强记忆力。 12种能增强记忆力食品 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 喝牛奶不必选“高钙” 学会喝牛奶的四大秘诀 2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。 国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 吃鸡蛋6大误区 常见的鸡蛋烹饪时间 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 小编提醒：鱼类食物生吃不可取 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。>>>>花生有助预防心脏病和癌症 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。>>>>小米营养赛大米 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。>>>>防病多吃鲜玉米 8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 辣椒瘦身妙计----辣椒，那个让你又爱又恨的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能，它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和热情的角色，现在，调皮的它又多了一个你无法拒绝的理由：燃烧脂肪，修身塑体. 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。>>>>春来菠菜是良蔬 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 话说桔子：橘子入药全身是宝.... 吃橘子有三忌.... 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

Answer 2

1、多用脑，勤思考：不断地学习记忆，可延缓大脑衰老。

2、保持良好的情绪：培养学习的兴趣、积极参加各种文体活动，培养良好的人际关系，保证充足睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。

3、掌握遗忘的规律，并且及时复习：人的遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容会在前几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢，所以应及时复习。

4、进行反复识记：短时记忆要经过多次重复，才能进入长时记忆。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。  　 

5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；或者将识记的内容编成顺口溜等。   6、合理服用保健品：如洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，卵磷脂，可活跃脑细胞。  

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