如何有效安全减肥

Question

胸部

Answer 1

有效安全减肥方法

1、遵循营养和运动的绝对准则

不能把健康放一边而杜绝正常的饮食。体重是通过每天的嘴的积累起来的，要想减肥管住嘴。少吃脂肪含量高的食物，热量的摄取，这不是让放弃喜爱的食物，而是加以控制，每次减少吃的分量就可以了。

2、利用心理暗示可控制食欲，增强信心

减肥也可以说是一场心理攻坚战，把自己要达到减肥的目标，潜意识输入大脑，心里默念想实现的事情。瘦下来了，变得魅力四射，追求者众多，如果正向想象控制不了，就反向想象自己胖成什么样，心脏病，高血压，体态臃肿而遭人嘲笑。

3、制定可行的计划，创造奇迹

减肥最重要的是毅力。这就需要制定一个循序渐进和能够保障实施的计划。 åªè¦æœ‰ä¿¡å¿ƒå¹¶åšæŒä¸æ‡ˆåœ°åŽ»åšï¼Œå°±ä¸€å®šèƒ½è¾¾åˆ°å‡è½»ä½“重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 坚持了，努力了，瘦下来就是奇迹。

4、多运动

运动不仅能增强抵抗力，还能强身健体。跑步是最好的运动，游泳也是消耗热量的不错选择，还有跳绳。无论选择哪种运动方式，要保证安全，避免肌肉拉伤和急心切的过度疲劳。

Answer 2

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

减肥：

1.
早上起来第一件事情是喝两杯温水，
第一杯小口小口的喝下去，
这是用来排除
小肠毒素的。第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后
你可以洗脸刷牙铺被子了
.
2.
早餐请吃煮鸡蛋，
一定要是煮的，
特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。
煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，
吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗
脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。

Answer 4

首先得控制饮食,不能吃的太饱,再就是少吃零食少喝炭酸饮料,要想快速减肥那最后勤运动就行了,保证你一月减十斤

Answer 5

想要安全又有效，最好是通过运动和饮食控制来实现减肥，这样才是比较健康的减肥方式。关键是要长期坚持下去，不然也是很难获得效果的。