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如何克服社交恐惧症?
如题所述
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推荐答案 2023-03-24
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软.....每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应: 紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
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其他回答
第1个回答 2023-03-24
1. 在自己的兴趣爱好和擅长的领域展开交流和互动,找到共同话题,建立社交圈。
2. 参加社交活动和社交场合,多与人接触,积极交流,展开对话,逐渐熟悉环境,增加社交经验。
3. 学习放松自己,减少焦虑和紧张感,可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解。
4. 注重自己的形象和穿着,做好充分的准备和心理调节,增加自信心。
5. 如果社交恐惧症状持续严重,可以考虑寻求医学和心理方面的专业帮助。
加油哦
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