睡眠占了人生的1/3的时间,优质充足的睡眠是 健康 的基础。每个人都希望自己一觉睡到大天亮,但因为睡觉时有各种各样的表现而烦恼,躺在床上睡不着觉,或者因为身体不适而影响睡眠。其实通过睡眠也能看出寿命长短,一般寿命短的人睡觉会有以下4个表现。
1、胸闷
睡觉时心前区有憋闷感,如同降要死亡一般,特别是压榨性疼痛,需高度怀疑冠心病和不稳定性心绞痛,同时也要警惕心源性猝死。
2、四肢末端麻木
睡觉时感觉手脚麻木,就如同戴了手套或穿了袜子一般,特别是老年人有此症状时,需警惕糖尿病周围神经病变。
3、四肢疼痛
睡觉时四肢出现不明原因疼痛、抽筋或怕冷,很有可能是血栓性疾病。由于四肢离着心脏最远,睡着后流动速度更慢,因此易出现下肢血栓。
4、头晕头痛
睡觉时出现难以解释的头痛头晕,需高度怀疑脑血管疾病,尤其是脑梗或脑出血。
1、30分钟内能入睡
睡觉前一小时不玩任何电子产品,适当地推迟睡眠时间,当感觉到很困时再上床睡觉。推迟睡觉时间不能太晚,若30分钟内无法入睡,说明是失眠。
2、每天醒来5分钟左右,但不超过一次
晚上醒来好几次,不过几分钟又能睡着,这不算失眠。若每天晚上醒来5分钟以上,一晚上超过两次以上,很有可能是睡眠呼吸暂停综合症或身体疼痛引起的。
3、醒后20分钟内能再次入睡
晚上醒来后10~15分钟内身体保持放松状态,一会儿就能再次入睡。若超过20分钟内仍然没有睡着,反而变得越来越清醒,说明睡眠质量差。
1、半夜容易醒来的人
部分人晚上能正常入睡,不过睡几个小时后却突然醒来,每天晚上深睡眠的时间小于4个小时,早晨醒来后头痛头晕眼花。此类人半夜醒来后不能看手机或闹钟,不然会增加焦虑感;寻求心理医生疏导,找出阻碍睡眠的原因。
2、凌晨总是醒来
部分人不管晚上睡得有多晚,凌晨两到三点就会醒来,醒来后却无法再次入睡。此类人应调整好生物钟,按时起床,按时入睡;半夜醒来后不妨起来喝杯牛奶,做一些放松的事情。
3、夜间兴奋的人
部分人习惯晚上看电视或玩手机,天天熬夜到凌晨两到三点才睡觉,早晨醒来后头晕眼花。这类人睡觉前应放慢生活节奏,拒绝玩电子设备,其发射出来的蓝光可抑制褪黑激素,影响睡眠质量。
温馨提示
平时应放松身心,学会转移注意力,睡觉前可打坐冥想20分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上。提供舒适且安静的睡眠环境,睡觉时尽量戴上耳塞或眼罩。与此同时要多留意睡觉时的症状,若出现以上不适感,还需进一步去医院做全面检查,以免发生意外。
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