跑步怎么跑得快又不累

Question

如题所述

Answer 1

跑步跑得快又不累如下：

1、在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。

2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。

通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3、留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

4、跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。