膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

游泳是一种很好的锻炼方式，它可以锻炼全身的肌肉。游泳是一种非负重运动，不会加重膝关节的损伤。是中老年人锻炼身体的首选方式。但在游泳的过程中，我们必须注意肌肉拉伤。拼命游泳容易使身体超载。我们必须进行适当的高强度训练。

游泳是一种受场地限制的运动方式，许多中老年人不会游泳。这时，你可以选择适当的跑步进行锻炼，这也可以起到强身健体的作用。只要你掌握了跑步姿势和注意事项，就不会加重膝关节的损伤。要坚持一步一步地跑，不要一时心血来潮突然增加运动量，每天跑步时间控制在一小时以内，膝关节无疼痛程度。自行车属于有氧运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助血液循环，使膝关节得到适当的锻炼。然而，骑自行车时不要在陡坡上骑行。当你在健身房骑自行车时，你需要根据自己的身体状况来做，以免加重膝关节的损伤。

有两种对膝关节压力较小的运动，游泳和自行车，更适合中老年人。游泳时，水承担着身体的大部分重量，不仅可以锻炼全身，而且对膝盖的压力也较小。但游泳时不要选择蛙泳。对于膝关节没有问题的人来说，蛙泳中的踢腿动作并不小，但对于膝关节欠佳的中老年人来说，容易造成膝关节继发性损伤。

骑自行车时，座椅还承受着身体的大部分重量，膝关节上的压力也会减少，甚至比走路时更容易。这表明骑自行车时对膝关节的压力比走路时相对较小，因此骑自行车时膝关节会比走路时感觉更轻松。一些中老年人也喜欢跑步。在这里，也建议慢跑而不是快跑。当脚落地时，脚底首先落地，并佩戴护膝工具。慢跑前，要做好膝关节的热身和膝韧带的拉伸工作，因为中老年人膝关节韧带的弹性逐渐降低，膝关节的运动相对僵硬，容易造成膝关节损伤。拉伸韧带可以减少膝盖事故的可能性。

Answer 2

可以打打太极，跳广场舞，不要进行太过激烈的运动；我觉得主要是要我对膝关节进行运动，可以通过一些器具来帮助自己，比如说可以通过单杠，让自己的腿得到一些放松

Answer 3

膝关节不好的中老年人在锻炼的时候一定要注意穿好衣服，保护好自己的膝盖，不要做太多对膝盖有损伤的运动；在锻炼的时候一定要注意时长，每天1~2个小时就可以了，还是要注意要选择一些人比较少环境比较安全的地方锻炼。

Answer 4

膝关节不好的中老年人尽量少去做一些跑步的运动，可以每天进行半个小时左右的散步，适当的可以做一些太极拳或者广场舞，不要做一些运动强度太大的运动项目；每次在做运动的时候，一定不要挑战自己的身体，直线，小心自己的身体受到伤害，除此之外每天应该多晒太阳，这样对于预防骨质疏松也有着很好的帮助。