你好,我是一位资深减肥达人,嘿嘿
我身高183cm,去年我的体重是210斤,今年是160斤,现在身材很好。用我的方法减肥(塑形)肯定奏效,而且我现在是高三生,我的方法肯定不会和你忙碌的生活产生冲突,且男女老少皆宜!
1.减肥最重要的是恒心和毅力,减肥前给自己找一个动力源泉,可以是你喜欢的异性或喜欢的偶像明星,你想:减肥后我就可以嫁(娶)到你啦!哈哈!!!此时你已经成功一半。还有就是千万别吃减肥药,其实都是泻药,而且副作用大大地!
2.减肥技巧很简单:有氧运动加上无氧运动。首先是有氧运动,我选择的是打篮球和跳绳。这里主要推荐跳绳。刚开始可以跳300下,随后增加到500下,再到1000,跳的过程中可以休息,但不要超过1分钟,如果想把肚子上的肉烧多些,可以在肚子上包一层毛巾,跳完就会发现都是汗。现在我每次跳都是2000下,不费劲。很多人会担心,“跳绳后我那纤细优美的腿是不是得鼓得像长了肿瘤啊!?”特别是MM,教你一个方法,跳绳前后拉伸一下腿上的肌肉,就可以塑形了,注意是“前后”,不会长肌肉,一亿个放心,似乎可以帮助长高?有氧运动主要是帮助你减去全身赘肉的,烧脂肪很有效!我最先瘦下来的部位就是脸,和跳绳有直接关系!!
接下来是无氧运动,无氧运动我选择的是哑铃,仰卧起坐,俯卧撑。这里首推哑铃和俯卧撑。每组10~20个,做5组左右就可以了。哑铃你可以选择躺在长凳上做飞鸟,这个最简单有效啦,(而且对胸部赘肉多的男生很有效果!)或者双腿前后分开,一手撑着前脚,一手提着哑铃向上拉(上下手臂成90°就可以),这个长肌肉快!减肥是要有氧运动加上无氧运动同时进行才能达到最佳的效果,事半功倍!有氧无氧运动前后顺序因人而异。
3.饮食方面:切忌暴饮暴食!不要贪嘴!我就是太贪嘴,不然140斤都可以的。。。平时多吃些白肉(鸡鸭鱼)和含蛋白质丰富的牛奶(别喝三鹿。。)。还有就是多吃些蔬菜水果,这样对运动后产生的酸胀感有缓解作用。千万不要过分节食,对身体非常不利!
4.运动中产生的疑惑:很多人运动后会感觉到局部或全身酸胀,其实这个是正常现象。当你运动后,体内产生大量的乳酸,解决方法很简单,洗个热水澡(乳酸经过加热分解位二氧化碳和水排出体外),还有就是吃水果蔬菜,请看以上的第3条。
5.MM减肥同样可以参照我的,也是有氧无氧进行,只要运动后注意拉伸肌肉,就可以塑形了,不会长肌肉。男士呢也同样,只不过无氧量加大,才长肌肉。
6.题外话,以前高一高二时,我做俯卧撑2个就倒下了,到底是膝盖撞击地面连地球另一端都会颤抖,如今据不完全统计,30秒做40来个;初三中考考跳绳,我使上吃奶的劲,1分钟才140多下,现在,单脚跳,59秒260下!
7.如果觉得我答得好,就把分给我呗。有什么不懂得地方,请E-mail:
[email protected]发信就OK,别加好友,因为瘦下来,好友中MM特多,位置满了。。如果是你长得特好看,也可以加,发我以前和现在照片对比都行。。