疫情之下,我身边的人出现了很多心理问题。包括焦虑甚至有的抑郁。睡眠障碍等方面出现了很多状况的。实际上很多人都出现这样的情况,但需要自己去调节。一起来看看相关知识。
第一,睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏,导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响,个人生物钟发生改变,睡眠节律打乱了。
第二,焦虑。疫情早期,人们对新型冠状病毒不太了解,产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为:心里不踏实、心情七上八下;很难静下心来,不能完全投入到工作中;身体方面出现呼吸困难、唉声叹气等情况。
第三,抑郁。特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人,在疫情期间复发,出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。如果症状持续半个月以上没有好转,一定要到医院及时寻求帮助。
调节方法:如果四肢无力、无精打采,可以在原地蹦蹦跳跳;可以坐着,两手十指交叉举过头顶,掌心向上,尽最大力量向上撑,同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形,快速用鼻呼气、鼻吸气3次;然后,双手放在脖子后面、掌心向前,双手肘部向后用力,打开双肩,十指交叉的双手向前用力,眼睛看向前方,快速鼻吸气口呼气3次;接下来,双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下,挺直双上肢,双肩下沉,快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次;最后双手十指交叉放在胸前或腹前,口快速吸气,鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后,能够有效调节情绪低沉,增加活力。