一、尝试跟你焦虑、害怕的情绪感受待在一起。
允许并接纳自己所感受到的不舒服的情绪感受，尝试跟你焦虑、害怕的情绪感受待在一起，去体验和觉察你焦虑，害怕的情绪背后还有什么？比如渴望被接纳，被理解，被需要，受欢迎，害怕被拒绝，被嫌弃，被孤立…当你能够尝试去觉察自己不舒服的情绪感受背后隐藏的需求时，你可能同时就会发现更好的回应和满足自己这些需求的方式和方法。
有意地觉察自己对待别人的方式和方法，因为你渴望被别人怎样对待，首先你需要尝试以这样的方式来对待别人，而我们对待别人的方式源自于我们被怎样对待，所以你要尝试着先以这样的方式来对待自己，你对待自己的方式会暗示和引导别人回应你的方式。你说呢？
二、关系是经营互动的结果。
关系是经营互动的结果，关系中任何一方的改变都会影响和带动整个关系系统发生改变。你已经觉察到了自己舍友关系的不和谐，那么你就会在这种觉察力的引导下，有意的调整自己不恰当的行为方式，以更好的适应关系的需要。所以，接纳自己的害怕和焦虑，然后一边怕一边尝试去经营和改善不和谐的关系。
可以通过写情绪日记的方式，把自己这段时间以来的情绪感受，行为表现以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己情绪，行为背后隐藏的需求，探索更好地回应和满足自己需求的方式和方法。
三、求助不是对老师的打扰，而是对老师的绝对信任。
当你通过自己的努力仍然感觉不舒服的情绪感受没有很好地缓解时，你可以尝试勇敢地向学校的心理老师求助，你的求助不是对老师的打扰，而是对老师的绝对信任，老师也会因为自己的所能给予你支持，帮助和鼓励而感到被滋养。因为能让每一个学生更好，更优秀会让老师的价值感，成就感被很好地满足。所以，老师不会因为你的求助而不开心的。
这本来就是他们的工作的一部分啊，你去求助并没有打扰到他们，相反他们的生活却因为你的到来，变得更丰富和精彩。你愿意信任他们，和他们一起共同成长。这对每一个心理学从业人员，都是一件很值得开心的事情。