转移注意力，临床上采用锚定法和兴趣法。
锚定法，主要将注意力锚定在自己身体的某个部位，或某种行为上。临床上常用的是锚定呼吸法，将注意力集中到自己的呼吸上，关注自己一呼一吸时的身体感受，带动注意力转移到呼吸上。呼吸是人的本能性活动，容易将注意力转移于此，达到分散注意力的目的。
另外是兴趣法，主要将注意力转移到自己感兴趣的活动上。因为感兴趣的活动，可以使人产生愉悦感和掌控感，通过提高愉悦感和掌控感，让自己体验到愉悦感，是注意力转移的方法。通过以上方法，转移注意力是较简单的。
另外有人总结了以下的方式，题主可以试试：
1、消遣转移法通过与他人的有散步、聊天等方适转移注意力。
2、繁忙转移法是在个体心态不佳时，有意的安排一些工作任务，使其注意力其中在工作上而忘却烦恼，或者说因工作而无暇顾及烦恼。
3、开阔转移法是指使用能够开阔个体心胸的方法转移注意力，达到调节心态的目的。
4、心理暗示法如曹操所用的"望梅止渴"就是一个典型案例，通过本人心理上的暗示，改变当时的状态。
5、改变环境到自己想去的地方，去能够让人心旷神怡的美丽的地方；去见想见的人，用快乐抵消烦恼；改变生活节奏，迎接新自我。
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第1个回答 2022-03-03
可以尝试转移注意力，可以去做一件自己一直想做但一直没做成的事，然后找个打卡群一起每天打卡，这样有人每天聊天，你也不会老是纠结过去的事了。
第2个回答 2022-03-03
如果你在意一件事情一年的话，我觉得你可以放下，直接不去想这件事情了。
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