“人行千里，属于足下”，腿部对我们每个人来说，都是非常重要的，所以对于腿部肌肉的训练也深受健身朋友的关注，我们都希望能够拥有完美的身材，那腿部肌肉训练动作有哪些呢？
负重深蹲
负重深蹲是我们日常锻炼腿部非常好的一个动作，同样也是简单有效的，深蹲动作可能很多人觉得过于简单，那么选择负重深蹲就是一个折中的方法。一开始我们先选择好重物，可以是杠铃也可以是哑铃，一开始我们双手各握住一个重物。动作开始的时候，我们需要挺直腰背部，手持重物在我们的腰部两侧，然后开始做深蹲，腿部动作和标准深蹲是一样的。一般一组至少要完成30个动作。
腿部拉伸
腿部拉伸动作，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀，这样我们的腿部线条会更加好看。我们可以选择弓步拉伸，也可以选择俯身拉韧带，这些动作都能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，让线条更加完美。一般我们在拉伸时，至少一个动作需要坚持30秒以上，一次要完成5个动作，每个动作可以做多组。
跑步
跑步是最简单又有效果的锻炼我们的腿部肌肉的方法，这里所说的跑步一般是慢跑，速度在在6~8km/小时，一次至少需要跑步30分钟以上，很多朋友都会选择跑迷你马拉松（5公里），或者会选择跑半马（10公里以上），这样一来，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，尤其是我们的小腿肌肉。
以上这些给大家介绍的就是练腿部肌肉的动作，我们日常都可以进行锻炼，锻炼的次数越频繁，那说明我们能够得到的锻炼效果越好，所以大家一定要能够长久坚持锻炼，并且需要多锻炼。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-17
第1个比较理想的动作当然就是卧推了，通过卧推的方式可以让你的腿部变得非常有爆发力，很有力量感，第2个比较理想的动作就是腿部的这种深蹲，通过深蹲的方式，可以刺激腿部的肌肉，让睾酮素迅速飙升。
第2个回答 2020-09-21
第1个动作就是腿部的拉伸动作，通过这样的动作，可以让腿部的这种爆发点非常的强壮，让睾酮素飙升，第2个可以进行腿部的这种力量的训练，通过深蹲的方式去刺激腿部，达到很好的效果。
第3个回答 2020-09-21
虐爆腿部的动作有：1.深蹲、2.倒蹬、3.腿屈伸、4.腿弯举、5.直腿硬拉、6.提踵.让你的睾酮素飙升.
第4个回答 2020-09-21
能让睾酮素飙升的动作有，负重深蹲，负重深蹲是我们日常锻炼腿部非常好的一个动作。腿部拉伸，主要是让我们的腿部肌肉更加均匀。
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