步骤/方法
从液体开始
如果您不能压低固体食物，那么尝试就没意义了。运动饮料，清汤或椰子水之类的东西含有矿物质，例如钾，钙和钠(盐)。
尝试：香蕉
它们很容易消化，并且含有大量的钾。钾是一种重要的矿物质，如果您腹泻或呕吐，可能会开始流失。
试试：饭
确保它是纯白米饭。野生，糙米或黑米-通常是健康的-较难消化，尤其是在胃部不适的情况下。淀粉，低纤维食物，如白米饭，也可以帮助您的大便变硬，并阻止可能引起胃病的腹泻。
尝试：苹果酱
它很容易消化，并且营养丰富，包括果胶(一种可溶于水的纤维)。它可以增加粪便的体积，并有助于消除腹泻。
尝试：吐司
当胃部不适时，简单的白面包吐司比富含纤维的全谷物更好。全谷物具有一种纤维，这种纤维在您不生病时会很好，但是会使不快乐的肚子变得更糟，尤其是在您出现腹泻或恶心时。
如果这些食物停滞不前，您可以开始涉足诸如烤土豆和一些无骨，去皮的鸡胸肉之类的事情。一旦您感觉好些并且在24至48小时内没有呕吐或腹泻，就可以尝试添加一些水果和蔬菜。