第1个回答 2015-07-03
夜晚 - 熬夜，晚上身体的新城代谢比较旺，因吃一些比较清淡的食物（不管是否熬夜），否会引起高血脂，压等...食物推荐：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、蔬菜、水果拼盘
熬夜须知：“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素a，因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难
第2个回答 2015-07-03
熬夜前准备 ??1、 熬夜要吃热东西 哪怕碗热便面热牛奶错要吃难消化食物免给肠胃增加重负担使脑缺氧我产困意没办做要做事情 ??2、 晚饭能吃太饱原①所说吃难消化食物产情况 ??3、定要注意保暖特别要注意肚保暖防止冻着肚 ??4、 要喝白水熬夜身体缺水 ??熬夜程注意事项 ??1、 熬夜候我觉累论累间要床休息像机器突突关身体非定要等事情忙完再休息 ??2、若困乏候事情没忙完则喝咖啡或茶水等定刺激性饮品提神要注意应热饮浓度要太高免伤胃 ??3、 熬夜脑需氧量增应做深呼吸 ??4、 事情忙完定要收即使睡觉要坐椅收 ?? ??熬夜补救措施 ??1. 睡前或起床利用五至十钟敷脸(使用保湿面膜)补充缺水肌肤 ??2. 起床洗脸利用冷、热交替剌激脸部血液循环 ??3. 涂抹保养品先按摩脸部五钟； ??4. 早起床先喝杯枸杞茶补气养身效 ??5. 做简易柔软操筋骨让精神旺起 ??6. 早饭定要吃饱能吃凉食物 ??枸杞茶做： ??1.材料：枸杞、红枣3～4粒 ??2.做：直接枸杞及红枣放入水杯水冲泡服用或锅水煮服用 ??3.提醒： ??a.口干舌燥严重或火气另加菊花1～2朵起冲服 ??b.冲服请冲完热水要立即服用让其入味再喝效较 ??c.红枣先剪 ?? ??熬夜吃 ?? 熬夜先想喝咖啡或喝茶提神咖啡确让精神振奋美圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究实验发现咖啡提升工作效率见效即使用仅能维持短间效 ?? 另外咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维命B群缺乏维命B群本比较容易累更能形恶性循环养酗茶、酗咖啡习惯需要量愈愈效却愈愈差必须熬夜补充些维命B群反比较效 ?? 熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量刚始让兴奋却消耗维命B群导致反效容易引肥胖问题 ?? ?? 整体说熬夜预防保健仍取决于饮食熬夜半做文字工作或经操作电脑昏黄灯光苦战夜容易使眼肌疲劳、视力降维素A及维素B预防视力减弱定效维素A调节视网膜光物质——视紫合能提高熬夜工作者昏暗光线适应力防止视觉疲劳所要吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维素A食物及富含维素B瘦肉、鱼肉、猪肝等物性食品外应适补充热量吃些水、蔬菜及蛋白质食品肉、蛋等补充体力消耗千万要鱼肉猛吃花米、杏仁、腰、胡桃等干类食品含丰富蛋白质、维素B、维素E、钙铁等矿物质及植物油胆固醇含量低恢复体能特殊功效
第4个回答 2015-07-03
宝贝挖 ` - -
熬夜挖 ` = =
不想上火喝点凉茶！
想睡觉了就去喝咖啡！
不想打针话就乖乖去睡觉觉！
挖哈哈`
你熬夜你妈妈会难过我也难过的 = =#
亲亲蛤`
要睡觉 皮肤才好 - -