吃夜宵发胖怎么办？

Question

大家好，我的工作必须要熬夜，而且是每天，不间断的，白天睡到一点左右，晚上都是三四点才睡觉，导致现在身体越来越胖了。。真的很难过。。以前我都是吃不胖的类型，就是因为工作关系，要熬夜，然后熬夜肯定会饿，饿了就必须吃。。不吃第二天肚子饿的痛醒了！我该怎么办，再这样下去我会越来越胖。跪求

Answer 1

饮食发胖主要是摄入了，高热量、高脂、高糖之类的食物。
可以尝试夜宵零食以富含纤维的食物为主，个人推荐燕麦粥（不是那种熟食充泡的，要那种燕麦粒直接压扁需要煮熟的那种）、土豆泥、绿豆粥、红豆粥、八宝粥，这类东西调和不伤胃。这些东西都可以提前煮好，分成小份。要吃时热一下就好，凉着吃也没大问题。
不过这些东西最好不要放糖，吃淡的最好。如果受不了可以配一点点咸菜（要少吃不然睡觉会口渴），实在不习惯咸的。放糖一定要少，能尝出一点点甜味就可以。其实淡的吃习惯了，嘴里也会回甘。对了粥不要太稀，不然会间接的喝下大量的水。被尿憋醒肯定不舒服，也对身体不好。
还有一点，不要吃完了就马上上床睡觉或者躺下。最好过个二三十分钟在睡，虽然真的很困。但自己坚持一下就好，或者和家人聊聊天也可以。
以前我妈妈也是老上夜班，哎。住天下幸苦人都身体健康吧。追问

你好

现在不是有传闻说燕麦不干净吗？应该买哪种燕麦呢？

追答

燕麦不干净？没听说过啊？我以前都是随便到大一点超市买的，有时散称。有时就买那种袋装的。

追问

你有过减肥经历吗？

追答

我坚持跑步锻炼快一年了，所以有些经验。

Answer 2

夜宵最重要的问题呢，是看什么时间吃，如果时间太晚，比如11，12点去吃夜宵，这样过高的能量，他就会造成在体内的脂肪的堆积，是非常容易肥胖的，如果是夜宵在9,10点钟，白天吃的也不多，不一定会胖。

Answer 3

那就少吃点，
夜宵并不是要吃饱
吃到不饿就好，尽量不要吃高热量食物
熬夜 内脏下坠要注意，吃多还增加内脏负荷

Answer 4

最好晚上9点之后不要吃东西，但有时候工作需要的话，建议你：晚上9点以后吃的轻食
　　尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。
　　推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)
　　材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
　　做法：
　　1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
- 2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
　　3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
　　4、加点胡椒粉调味。
望采纳。。。追问

每天都喝蔬菜汤吗》

追答

可以吃点黄瓜或者水果

追问

那个汤有效果吗亲爱的

追答

亲可以试试，每个人的体质不一样，吸收的程度也会不一样，这个汤没什么高热量的成分，试一下嘛