1
豌豆：豌豆也叫做青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到通乳的作用。
2
木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。
3
花生：花生是一种比较常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等病症。
4
豆腐：豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
5
丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
6
金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。
7
葫芦巴：葫芦巴fenugreek
有减轻绝经期综合症，治疗便秘、痢疾轻度消化不良，控制糖尿病，减少胆固醇，舒缓喉咙痛和咳嗽，增进乳房发育成长和孕期产乳量。
8
黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
END
产妇吃什么下奶快-水果类
1
香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。
2
橘子：橘子中含维生素c，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后出血较多，在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络还有通乳作用。
END
产妇吃什么下奶快-补品类
1
红糖：含铁量高，给产妇补血。营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。
2
鸡蛋：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。
END
产妇吃什么下奶快-食谱
通草猪蹄催乳汤
做法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。
食用方法：每天喝2次，连续喝3—5天。
食用功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2
猪蹄金针菜汤
做法：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。
食用功效：此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。
END
产妇吃什么下奶快-知识
乳汁的分泌受诸多因素的影响，为了确保乳汁充足，应做到以下几点：增加对乳房吸吮的次数及采取正确的吸吮姿势。有效而正确地吸吮是对乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次数愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根据宝宝饥饱的要求灵活掌握，每次应两侧乳房同时交替吸吮。
产后妈妈在用食物催奶时要注意这几个重点：第一周时应以流食为主，比如小米粥；第二周应以补血补气的食物为主
相信每一个做了妈妈的人都想给孩子吃母乳，因为母乳是宝宝最理想的食物，就算是像我一样的平胸女纸也无法放弃母乳喂养的愿望。只要催奶方式科学，像我开始一样母乳不足的宝妈也会成为大奶牛的。
首先，不能认为催奶师和老人的说话不对，毕竟一个是从科学角度出发，一个是从以往经验来讲的，至于他们谁对谁错无从定论，只要是适合你自己的就是最好的。
每个宝妈体质不一样，有的宝妈自认为自己罩杯大到可以哺乳三胞胎，可到最后不还是连一个孩子都喂不饱，有的宝妈就算喝凉水也天天涨奶。
我之前听人家说喝鸽子汤，后来才知道鸽子汤竟然是回奶的，还有人说多吃醪糟蛋花红糖水下奶，我喝到快吐了也没有效果。还有人说多用花生猪蹄来煲汤，我怕效果不好，还放了下奶的通草和王不留行，没想到我快吃成肥猪了还是没奶水啊。
后来问了月嫂，她说反正就是多喝汤汤水水，不要吃辛辣刺激的，我每天就像个大水牛一样不停喝各种汤，但有用吗？到宝宝四个月的时候我实现了纯母乳，我身边很多宝妈都不愿意坚持那么久的，我后来总结了一套经验，我已经分享给很多宝妈了。
首先，宝宝吮吸是非常有必要的，就算没奶水也要让宝宝吸，乳腺通了才会有奶的，直到完全吸通的时候你用手挤，会发现甚至有近十条的奶线喷出来，奶水不够一定要加奶粉，宝宝需要的营养要跟上。
其次，吃什么并不是最主要的，脾胃好了才能吸收，若是补什么拉什么，还不如不吃。先把脾胃补好，然后再调理调理气血，乳汁多少的主要原因之一是由气血足不足有关系。
在此基础上再吃一些下奶的食物，比如传说中的汤面，鸡蛋，醪糟，花生，猪脚，排骨，木瓜等等。我奶水充足了之后，就算我一整天不吃饭我照样够宝宝吃的，所以你根本不用考虑吃什么，只想着吃的健康，营养全面就好了。
最后就是保持愉悦的心情和充足的睡眠，坏心情是回奶最大杀手呢，凌晨三点左右是泌乳高峰期，一定要睡好哦，晚上带娃就教给老公好了。
切记，如果宝宝吃饱睡着了以后一定要把多余的奶水挤出来，手挤是最辛苦的，但却又是除了吮吸以外最好的刺激乳汁分泌的方式，乳房排空了才会加速分泌的，不要相信攒奶一说，小心攒成乳腺炎哦。
我以前也是紧张到不行，别人说什么我信什么，以至于吃肥了还减不下去，你呢，不管催乳师和老人如何说，要找到适合自己的方法，不要轻言放弃哦！