失恋后如何调整心态
我失恋了.是我提出的分手.我很难过.放不下 可我不得不这么做..我知道我应该放弃 应该忘记 可是我办不到 我无法忘记 我门经历过了太多.很多很多的第一次.请求心理学高手教我如何调整自己此刻的心态.
找好朋友倾诉一番
在失恋以后，怎么调整心情？首要就是找自己的好朋友倾诉一番，保持好平静的心态，要在完全相信朋友的情况下把自己内心的所有感受和想法毫不保留的跟朋友说出来，让朋友来评价自己现在的状态，并且能够认真听取朋友对自己的建议，不要怕别人知道你的处境，要大胆勇敢的表达你的伤心，这样子就可以把自己心里的痛苦和烦恼释放出来，也能寻求到朋友的安慰和心灵的寄托，达到让自己减轻和消除掉些许不良情绪的作用。
转移生活注意力
当自己失恋以后，最常见的反应就是丧失信心、愤愤不平或是自甘堕落、逃避现实等举动。我们可以刻意的给自己安排一些充实的工作去做，使自己摆脱空虚，能够没有时间去顾及内心的痛苦和烦恼;或者参加一些自己喜好的娱乐活动，比如说画画、唱歌、跳舞等等，从而达到转移注意力的目的;旅游也不枉是一种减轻内心痛苦的方法，诗情画意的江南，神秘遥远的西藏，让自己能够融入大自然得到些许抚慰。
理智的分析一下分手原因，要吸取经验，自我反省自己在什么地方做的不对，有哪些地方需要改善，到底自己适合哪种类型的对象，那样就调整好心情，可以开始属于自己的下一段比较合适的恋情。
改变生活节奏
当自己失恋以后，你要改变自己生活节奏，或者说可以反着来做，比如说把自己的房间做一些调整，换一张不同颜色的床单和窗帘等，清理掉房间里不需要用的一些杂物，把房间的摆设做到焕然一些的感觉。想要调整好心情也可以在自己放假的时候，跟朋友出去爬山、游泳、逛街等等，从而能够放松自己，让自己能够想到是新生活的到来，而不是伤感的回忆让自己无所适从，从而尽快的从失恋的阴影中走出来。
一些行为疏泄
当自己失恋后，去从事一些活动，如运动、舞蹈、摔打等可以起到减缓愤怒、宣泄不满的效果。想哭就哭出来，不需要强颜欢笑，忍着眼泪伤心只会伤害到自己，伤心难过时别压抑自己的情绪，要知道失恋并不是阻扰你人生前进的大事，把心情调整好了重新出发，照样拥有属于自己的幸福生活。我们要正确利用这种行为让自己减少一些痛苦与不安。
提升自身能力和修养
当自己失恋以后，就应该要以积极进取的态度和行为，全身心地投入到工作中去，提高自己的能力和修养，利用自己的成功让离弃你的人感到惭愧和后悔。好好安排自己的生活，想想还有哪些事情是你一直想做，而之前没有机会去做的，然后失恋后正是去做那些事情的时候。给自己多一点时间与空间，别太苛求自己，要忘掉一段恋情是非常不容易的一件事情。
摆脱心理失衡
当自己失恋以后，一定要理智的提醒和暗示自己，如“塞翁失马焉知非福”“天涯何处无芳草”、“一个萝卜一个坑”等，只要自己认可了其中的道理，那么心态也就平衡了。失恋固然是失去了一些对于生活目标，但是调整好心情以后却让能够你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦_凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”
任何事情都面临两个结果，要么成功要么失败，所以谈恋爱也是这样子，做好成功或失败的准备，不能被失败打倒，不要看不起自己，要在失恋中发现自己的不足之处，并积极进取。失恋后更应该自立自强，只有活得比以前好，努力地过好自己的日子，才对得起自己。
人的一生不可能一帆风顺，总会有磕磕碰碰的时候，有时，一堆烂事的发生，会让人心情很恶劣，心理格外难受，其中，失恋更是能让人伤心不己，毕竟，付出了那么多的感情，最终却还是守护不住，但无论有多么伤心，总不能放纵心情继续恶劣下去，我们需要去调节自己的心理状态，让自己好受，让自己开心起来。因此，下面我来为大家介绍失恋后调节心情的方法:
1、当自己难受的时候，千万不要吝啬自己的眼泪，因为哭泣永远都能将压抑在自己内心深处的一切烦恼和伤心释放出来，当你自己放声大哭后，你会发现，令人伤心的事情虽然依然存在，但你的内心却好受了很多，已经能够平静下来，继续走下去，当然，如果你觉得突然大哭很丢脸，也可以选择看几部悲情电影，让自己痛快地哭一场，但注意不要哭伤眼睛哦；
2、因为想起对方而心理难受的时候，你也可以做一些平日喜欢做的事情来转移注意力，比如去找一个风景优美、安静平和的地方，自己一个人坐在椅子上，听着优美好听的歌曲，好好放松一下，又比如叫上自己的朋友，一起去逛一下街，买一些自己喜欢的东西，事后再好好地搓一顿，美食总能轻易让人开心起来；
3、如果失恋真的让你内心格外难受，那就跟亲朋好友倾诉一下你的烦恼吧，千万不要自己一个人硬抗着，那样只会更难受，而亲朋好友的陪伴，一个温暖的拥抱，一些贴心的话语，就能给你的身体注入爱的能量，能让你从那段伤心的恋情走出来，让你有精力再战下去;
4、有时候，换个角度看问题，会有不同的感受，当困难来临，内心难受时，不如换个角度看待这个问题，把困难当作是一个提升自己能力的挑战，当你挑战成功，你还会获得一份十分有价值的礼品，那就是成长，而失恋就是像这样的挑战的其中一个，如果你能以这样的状态去看待失恋，我相信，在面对这个挑战的时候，你已经成功了一大半;
5、既然因为恋爱而受伤，那就尝试放空自己，忘记对方，重新开始一份新的恋情，新的恋情总是治疗你心灵创伤的最好良药。
失去恋情是很令人遗憾，也很令人伤心，但只要我们能满怀信心，善于调节自己的心情，无论多么难受，也总会有过去的那一天，所以，接下来，你只需要享受自己的人生，快乐地度过每一天就行了。毕竟，爱情并不是你人生的全部。
在这里，我也希望以上建议可以帮助到有需要的人。
2、失恋不失德。不要因为失恋痛苦和愤怒去做过激的蠢事。它是愚味无知的表现，不但不是解除痛苦的良药，更会造成违反道德人性，触犯刑律的结局。失恋后，与对方的爱情可能逝去不返，但友谊还不能抛弃。
3、失恋后要培养乐观豁达的健康心理。振奋精神，把眼光投向未来，而不死死盯住眼前的爱情挫折上。当然，冷静地分析一下过去失恋的原因，吸取一些教训，有助于心情的开朗。
4、失恋后要善于排除自己的痛苦，会运用旅游、散步、听音乐、看书、写作、运动、与人倾谈、更勤奋的工作等办法来分散注意力，自我解脱。
5、失恋后不要放弃对爱情的追求，失恋后就想独身一辈子，这是不现实的。没有爱情的人生是不完美的，应该继续去叩响爱情的大门。
还有：
怎样面对失恋？
失恋首先是一种幸运，其次才是不幸。
失恋，证明我们真正的爱过了。如果没有的话。也就无所谓失恋。那些三天两头喊失恋的人，肯定是不会用多少真情的，因而他们也不存在失与得得问题，如果不是这样的话，那么风尘女子，她们客人走了也可以叫做失恋了？
要知道在这个世界上，一辈子都没有真正爱过的人大有人在。同这些人相比，在人生中我们已经赢得了让人羡慕的一分。尽管后来失去了。但是我们的人生已由此变得丰富。感情由此变得深沉。气质由此次变得成熟。
恋爱是一次已完成的选择 ，失恋面对的是即将而来的选择。在以后的日子里只要有一个能与你心心相印的人。我们就可以回头对岁月说：谢谢，我庆幸那次失恋。
真得别那么伤心，或许那个真正给我们幸福的人，正在不远的前方等待。
解决失恋的最好办法就是微笑，
笑笑，对自己，对别人，对对方，
这对谁都有好处。
我不赞同那些失恋就大呼小叫，
痛骂自己，感到自己是世界上最无助的人；
也不赞赏那些失恋后就谩骂对方，
说对方是没有眼睛的低能儿的人。
这都是不明智没有头脑的人，
要知道，失恋对双方的打击都是一样的，
这样只能增加自己和对方的无必要的痛苦，
而且也根本不能解决什么。
看清自己，理解别人，
走自己的路，不要灰心；祝对方好运，不要愤恨。
不要做狗熊，作一个真正的人！
解决失恋最好的方法就是忘记。
忘记恋爱中的快乐、幸福，
忘记恋爱中的失落、痛苦。
但不要强迫自己去忘记，
越是这样却越容易想起。
当你不再想起他，也就不会再有任何失恋时的感受了。
到那个时候，你便会坦然的面对，想起她时：
你会感叹一句：“哦，原来我曾经爱过她。”
失恋证明他（她）不是你这一生真正要相伴的人，
试着让自己想开些吧！
没有的东西总是会没有的。
有时候你追求一件东西怎么都追不到，因为不属于你。
相反的，有时候一件很好很好的东西会自然而然得到你身边，
因为这就是你的东西！
不论怎样，我坚信！本回答被网友采纳
1.
我的好朋友狗凤失恋了，自从厦门之旅回来，便一直萎靡不振的在床上躺着。
在我运动完了回来，她突然从床上坐起来，看着我很认真的问了我一句:我该怎么办？此刻的我好难受。
那会我还没缓过来，还是觉得有点累，于是很直接的回了她一句:要不你明天跟我一起去健身房见小鲜肉吧，看了更多美好的肉体，看了所有为了美好肉体努力的人，你会发现他算个屁，生活真的挺美好的。
过了一会，她继续说，我还是想他，想找他说话，想陪在他身边。
我说，你就是过得太闲太舒服了，才有时间总去难过，你去跑步四十分钟，上一节私教，累得你连思考自己哪里疼的时间都没有，只能一遍遍的对自己说:还有几个做完，得坚持，哪里还有过多的时间去想一段已经结束只是你还放不下的爱情。
你的生活不是全部是他，生活也远比你想象的要热烈多了，别把生活过得太荒芜。
2.
CC跟我讲，她终于决定放下他了，一段纠结很久爱而不得让人很痛苦的恋爱。
她说，很长一段时间，我一直在等他回应，突然觉得太累了，就像在机场等一艘船，永远等不到的。末了，她还发给我一句话:等你跟等死一样。
她说，除去他，我在别的圈子一样很受欢迎，有可以一起玩很开的好朋友，跟她们在一起也挺开心，没有他我也可以生活得很好，既然那样的话，我又何必再上他那给自己找不痛快。
去CC那玩的时候，她带去她的圈子和朋友们玩过，有能一起组队狼人杀的朋友，还都是高智商高情商很优秀的男女，有一起吃饭一起唱歌一起放纵的朋友，大家玩的很开也很随意。
平时有时间的时候，她们会特别有兴致的走遍城市找好吃的大店小店，上次去找她玩，她一一罗列哪里的什么什么很好吃，然后带我去吃，有的地方离得很远，有的小店很不起眼，有的在很偏僻的地方，但她都知道。
就在那一刻，会觉得她活得很热爱生活，擅长发现生活的美，也认认真真对待自己的生活，对自己，就是这股劲，突然让我很佩服她。
细心打量一番她的生活，才发现她真的活得很热烈，尽量把自己的生活过得充实，过得美好，去取悦自己，让自己的生活不会因为一个人的离开而黯然失色一片灰茫茫，他来了是锦上添花，他走了，我也能过得熠熠生辉。
生活终究是自己的，你没必要因为一个人的离开而也扔掉自己所有的牌，哪怕他重要的堪比大王，但缺了他一个又如何，只要打得好，没有双王也是能赢的，生活是环环相扣，又是各自分散的，别让你的生活贫瘠的只剩下他。
3.
有一段时间，我也因为一个男生，弄得特别郁郁寡欢，那时候每天抱着手机等他的消息，总在揣测他在干嘛，对待他说的每句话就像做阅读理解一样，认真的揣摩背后的引申意思，其实很多时候哪有什么引申意思，只不过我们庸人自扰罢了。
朋友实在看不下去了，很直接的对我说:你一直是一个比较理性，不管做什么事都有自己的思考，我不知道究竟为什么，你成了现在这个样子，因为别人的一句话而喜怒哀乐一天乃至更久，推掉所有的活动，一切都以他为中心，像祥林嫂般天天跟我们说:他怎么怎么了，你的理智你的人生你的未来精彩呢，难道都要为他让道吗？
当时朋友那番话并没有骂醒我，只是在我心中咯噔漾起一阵涟漪，让我短暂反省过自己，但跟大多数人一样，我知道人生该这么过，道理也都对，但就是抑不住自己，过后依旧一股脑扎进去了。
离那段时间已经过去很久了，我也记不清当时的我是怎么浑浑噩噩的过来的，只记得最后觉得自己太累了，累得就像要死在这段不上不下的爱情中，双手无力最后抓不住也不想再抓住一切了，干脆松手送自己一份解脱吧。
最近这段时间，我总是想起那段时间自己的状态，每想起一次，便在脑海中警告自己一次:永远不能因为一个人，一件事便永远的丢掉自己的生活，千万别把生活过成你讨厌的样子。
4.
后来，我发现，其实人生有挺多精彩的，我们也可以过得更热烈一点。
我最近跟朋友说，我热爱写作，喜欢把自己内心话都说出来的感觉，但我不想再像以前一样把所有的生活重心都挪到上面来，忽略了生活，忽略掉身边的朋友，也错过了很多生活的美好，我想留一部分时间给生活给家人朋友和更多美好的事。
我很坦白的说，我希望有一天我能在写作这条路上有更大的进步，但如果有一天他没有按照我想要的方向发展，或者如果有一天我再也写不了东西，我希望我也是快乐的，因为我生活还有别的乐趣和精彩，况且想要写出有灵性的东西，也得扎根生活，所以我希望我的生活能更精彩一点，有多一点可能性和不一样的快乐。
最近去健身房比较勤快，真正的感受到了运动过后的那种快乐和满足感，单车课的女教练身材特别好，是那种运动后看起来特别匀称活力的好，一节单车课接近一个小时，哪怕过程很累，也有过很多次想要放弃的感觉，但听着她很大声的喊着加油，跟着她的节奏来，突然觉得似乎也并没有那么痛苦，运动结束后反倒会觉得内心很轻松，所以的不愉快难过都发泄出来了，还会觉得自己特别棒，那是坚持做完一件事后的成就感。
我跟我教练说，我很喜欢女教练的身材，像初中的小男孩一样，教练还特意把女教练叫到我面前对她说，她觉得你身材很棒，私底下我跟我教练开玩笑说，你喜欢她吧，想找她聊天都把我当借口，这招太low了，教练不好意思的低头笑笑，在那一刻我突然觉得严厉的他挺可爱的，每个男人心里都住着一个小男孩吧，长不大很幼稚，但也真的挺好玩的，就突然觉得这样的生活其实也挺有趣的。
最近发现，和朋友一起聊聊天也挺有趣的，坐很久的车去找一家好吃的店，吃到食物的那刻心情也是极好的，偶尔和朋友出去喝大酒放纵自己一把也挺酷的，虽然第二天会头很晕，和家里人一起看电视聊着家常，成功做成一个工作上的项目，把眼光不放在别人身上，努力去让自己变得更好，更充实，这其中的任何一件事都比一门心思守在手机面前等他的消息有趣多了。
生活远比我们当下的热烈多了，我们也真的可以过得再丰富多彩一点，取悦自己，变成更好的自己。
专栏作者，多家主流媒体特邀作者，烈酒小清新一枚，坚信美少女的征途是星辰和大海，已出版《我哪懂什么坚持，全靠死撑》，公众号:文长长（id:wenchangchanga)，新浪微博@文长长winnie
1.忘记该忘记的，记住该记住的，接受该接受，然后，改变能改变的。
不能说不好的就忘记，快乐的就记住，这样或许更痛苦，对于每个人来说，都应该是有选择的忘记和接受，能给你持续带来快乐的，那么你可以选择性的记住，对于只是给你痛苦的，一定要尽可能多的忘记;忘记不了和接受不了的事情，那就把它作为一种改变的动力，自然根生心中，不必勉强，不必有罪恶感。
2.在一起是缘分，不在一起了是缘分已尽。
这不是欺骗，也不是纯粹的阿Q，只能说，这是走出失恋最好的自我安慰法。不管爱恨情仇，都在说出不爱的那一瞬间，一刀剪断，一去无踪。
3.两个人时，善待对方，一个人时，善待自己。
如果这是一直做不到的，那就从现在开始努力做到，如果你已经做到善待对方，但还是免不了失恋的结局，那就好好的善待自己。等到再有那么一个可执子之手，与子偕老的人出现，你就可以在善待别人的同时善待自己了。
4.失恋了就不要再有牵扯的瓜葛。
女人有时候会贪恋男人的体温和保护，男人有时候会想念女人的柔情，但你适应不了一个人，就只会让自己更痛苦，让对方更痛苦。失恋了，不做朋友，不做肉体安慰者，要做就做最简单或者最熟悉的陌生人。
5.爱过，痛苦，才会金刚不坏
有过失恋的苦涩，也许会让下次的爱情多些理性的等待和成熟的耕耘与浇灌，有过失恋的痛苦，也许会对爱情的珍视会真正的从内心深处生发出来。人只有经历过一次真正失恋的痛苦和折磨，才会开始成熟起来。爱的觉醒即自我的觉醒，世界的觉醒。对于弱者，以致真正的失恋经历足以摧毁一个世界;对于强者，则会获得一个世界。所以，不如把每次失恋都当做是你走向金刚不坏的祈福路吧。
不要相信失恋会永远降临在你身上，除非你每次遇到的对象都是同一类型的人，每次失恋后你都不愿意改变那些不好的东西，否则，倒楣的事不会光找你一个人的。失恋不算什么，关键在于失恋了，我们还能不能振作起来，从头再来。所以，不要再问为什么。爱没有为什么，不爱同样没有为什么，爱和不爱都没有特别具体的原因来解释，你只管继续向前，继续追寻。
小编总结:失恋之后无需痛哭，无需放纵自己，调整好自己的心态，让我们继续去憧憬下一段更加美好的爱情。