怎样把腹部和大腿的肥肉减掉或变成肌肉

如题所述

推荐答案 2019-11-23

减腹部：1、仰卧抬肩，仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原，30次/组，一天一次，但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动，以防兴奋过度影响睡眠。2、仰卧抬腿
仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒，10次/组，左右各一组，一天一次。减大腿：1、单腿后抬，手扶墙壁，站立姿势，单腿后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。20次/组，左右各三组。2、箭步蹲，双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步，垂直下蹲，起立，换腿重复，10次/组，左右各三组，长期坚持效果肯定明显

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://55.wendadaohang.com/zd/IeRGLFFLRGL8RF4FI44.html

其他回答

第1个回答 2019-11-24

坐姿负重提踵
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止

第2个回答 2019-11-30

肚子每天晚上睡觉时要经常摩擦，然后每天做仰卧起坐，腿部也一样，但要坚持每天跑步~~！

第3个回答 2019-11-22

我很郁闷
！我在为把肌肉变成肥肉而痛苦，你却想变成肌肉？？？
醒醒吧你！

相似回答

怎么把肚子上的赘肉练成肌肉,怎么减掉肚子上的脂肪,懂健身的进答：我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌...

怎么样可以减掉你腹部的赘肉呢?答：下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟...

怎样减小腿,大腿和腹部的肥肉答：你好，你可以试一下以下方法 1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪...

怎样能快速减去肚子、小腿、大腿和手臂上得肥肉?答：5、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰伸懒腰：很好的腰背健身操躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。6、最简单的瘦腰法：原地踏步挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

怎样锻炼才能快速减掉大腿和小肚子上的赘肉,要具体的锻炼动作答：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 ...

大家正在搜

怎么减掉大腿上的肥肉怎么减掉腹部肥肉怎样才可以减掉肚子上的肥肉怎么把肚子上的肥肉减掉腹部脂肪厚怎样减掉减肥减腹部赘肉腹部赘肉怎么减有效肚子上的肉怎么减掉怎么减掉腹部脂肪