白天睡不醒，晚上睡不着。这样的情况首先要考虑是否与你的生物钟紊乱有关，如果你经常熬夜或上夜班，那突然之间换到正常作息时间，就很容易产生白天睡不醒，晚上睡不着的状态。
可以选择以下几种方式来改善：
1、如果是生物钟紊乱的问题：白天即使很困，也不要去睡，可以外出运动或活动，白天熬过去了，晚上感觉到疲倦时就相对能够睡着了。如果一天不明显，可以坚持两三天应该可以改过来了。
2、如果是心理原因所致的问题：睡不着时常会不停想东西，大脑还处于兴奋状态没有休息，可以使用自我冥想的方式，让大脑放松下来。多练习几次效果会较明显。
3、如果自己仍然无法解决，可以求助心理师的帮助，博延心理咨询的心理师很专业，很容易让你达到放松状态，正常进行睡眠。
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