健康是四大基石哦~~
健康的基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑。
(一）、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
（二）、是二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。
(三）、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
（四）、就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。
(五）、就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。
下面讲红黄绿白黑
(红）：就是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45%，再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪减轻焦虑。
(黄）：是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多
(绿）：是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。
(白）：是燕麦粉、燕麦片，英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包，每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品
(黑）：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在脑子里叫中风，栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5个大枣，6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。
二、适量运动
在奥林匹克的故乡古希腊山上的岩石上刻着这样的字：你想变的健康吗，你就跑步吧；你想变的聪明吗，你就跑步吧；你想变的美丽吗，你就跑步吧。对老年朋友来说走路是最适合的运动，你想人类花了一百万年从猿到人就是由四肢着地变成了两条腿走路，人的身体结构就是为走路设计的。最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法，步行最好按三、五、七进行；三：是一次三公里三十分钟，五：是一周运动五次，七：是运动适量，有氧代谢运动， 170减去你的年龄等于心率，这个运动量就合适了，
三、戒烟限酒，如果实在戒不了烟，一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。
四、健康第四大基石：心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，北京调查了很多一百岁的老人，有的早睡早起，有的爱睡懒觉，有的爱吃肉，有的人爱吃素，有的喝茶，有的不喝茶，生活方式五花八门，但有一样是共同的，就是各个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人是懒惰的，不是爱运动就是爱干活。一个人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快。三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
五、几种健康的饮料
1、绿茶，绿茶含氟量很高，可以坚固牙齿、消灭菌斑。绿茶含有大量的茶多酚，茶多酚可以起到很高的抗癌作用。绿茶含有茶丹宁，茶丹宁有很强的软化血管的作用，增加血管的柔韧性。绿茶可以补充钾元素，防止疲劳。
2、酸奶，酸奶可以平衡肠道内的菌群数量。
3、豆浆，豆浆含有大量寡糖，非常容易吸收。豆浆中含有的钾、钙、磷、镁，不少于牛奶。豆浆中含有五种抗癌物质，胰黄酮专门对付乳腺癌。
4、红酒，红葡萄酒。红葡萄皮上有逆转醇，逆转醇可以抵抗自由基，每天不要超过50至100ml。少量饮酒，将康之友。逆转醇是一种抗氧化剂，可以防止心胀病，能减少二分之一的发病率，防止心胀突然停搏，减低血脂、降低血压。过大、过热、过粘、过硬的食物都有可能令心胀停搏。
5、骨头汤
六、长寿人群：杂食者、劳动者、乐观者。
七、食物：
亚洲金字塔:
谷（老玉米：含有大量暖磷脂，防止高血压和动脉硬化）；（荞麦，含有大量亚油酸，降血压、降血脂、降血糖，预防糖尿病。含有18%的纤维素，拒绝肠道类疾病）；（薯类食物：山药，地瓜，马铃薯，吸收水分、滑润肠管。吸收脂肪，不得肥胖病。吸收糖，不得糖尿病。吸收毒素，不得胃肠道炎症。）；（燕麦，降低胆固醇，降低甘油酸脂。）（小米，《本草纲目》写道：健脾除湿，镇静安眠）。
豆（大豆含有暖磷脂、胰黄酮，胰黄酮预防乳腺癌，含有最优质的蛋白质）。
菜（胡萝卜，养眼蔬菜，美容蔬菜）；（南瓜，防止糖尿病）；（蕃茄，西红柿，抗妇产科癌症、抗前列腺癌症。西红柿搭配鸡蛋之类的蛋白含量高的食物，加温后释放大量的西红柿素，西红柿素起到抗癌作用，而西红柿本身不抗癌，生吃武用）；（大蒜，抗癌之王，广谱抗菌药，大蒜本身不抗癌症，要讲大蒜切成薄片，放置十五分钟，待其与空气中的氧发生化学反应后，迟到嘴里，才可以使其释放大蒜素，起到抗癌作用。）
现在倡导的“大豆行动计划’”：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋加点肉。
十种食物不可以常用：松花蛋（容易导致铅中毒）、臭豆腐（含有硫化氢）、味精、方便面（防腐剂）、葵花籽（含有不饱和脂肪酸，容易发胖）、菠菜（四十岁以上的人不主张吃菠菜，形成草酸锌，缺乏抵抗力，形成草酸钙，容易骨折）、猪肝（高胆固醇）、烤牛羊肉（含有大量的铋、苯，致癌）、腌菜（亚硝酸胺，容易致癌）、油条（明矾，影响记忆能力和方向感）。
日本“三高两低”，所谓“三高”，高纤维、高新鲜、高环保。所谓“两低”，低热量、低脂肪。
参考资料：网易博客
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