按公式算的
HP=[((种族值*2+个体值+[努力值/4])*Lv)/100]+10+Lv
除HP外能力=[([((种族值*2+个体值+[努力值/4])*Lv)/100]+5)*性格修正]
每升一级都会按公式算一次，比如3级练的努力，到4级就会体现出来了，按公式可以看到，100级的时候，4点努力恰好就等于1点实际能力了，以上。
楼主貌似还不懂得努力的意思，我把各个值都稍微解释一下好了
个体是捕捉或蛋的时候就决定了的，这个勉强也是没用，只是在抓宠的时候尽量找能力高的就行了。
种族是每个品种都固定了的，每个品种的种族都不同，但这个是决定各个品种各种能力的主要因素，具体可以看图鉴（因为总共有493种，每种都不一样的）。
图鉴地址百度就有
http://zhidao.baidu.com/question/101172766.html?si=8最后是努力，努力是每打到一只宠都会得到的能力，每4点努力可以兑换一点实际能力，每只怪的努力都是确定的，具体可以看这里
http://zhidao.baidu.com/question/115818133.html?si=1注意单项努力最高255，全部努力加起来最高510，之后再打也不会再加了。
每次升级的时候，精灵的能力都会按公式自动算过，比如50级练的努力，51级就会体现出来了，所以100的宠再练努力是没用的，因为它无法再升级了，努力打了也不会算进能力里面，所以大家一定要在100级之前练满努力，否则就浪费了。
为什么低等级的时候努力体现不出来呢，请楼主仔细看看公式，努力除4后加上种族和个体后还得除100，在等级较低时能力当然低了（努力也不可能体现出来），等到100级时，100级与分母的100刚好约掉，这时努力刚好就是4点换一点了，也就是说，努力最大（100级时）才能4点换一点，等级越低，努力换到的实际能力就越少，以上。