第1个回答 2018-11-03
人的昼作夜息习惯,是在长期生活中逐渐形成的。上夜班使这种规律颠倒了,开始有些不习惯,一段时间后,将逐渐形成新的规律,而按规律作息,一般不会影响身体健康。
1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6-12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。
4、长期的倒班工作的人,要保证间歇期时有足够的睡眠时间。最好睡眠时间保持在7小时以上,长期值夜班的人可能会有神经衰弱的现象,为此,可以选择在睡前喝杯牛奶,牛奶中富含丰富的钙离子,能够起到镇静神经的作用,另外,牛奶中还含有丰富的色氨酸,有利于睡眠。
5、增加营养是关键。夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃水果或新鲜果汁。此外,在医生的指导下适量服用某些复合维生素补充剂也是有好处的。本回答被网友采纳