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请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么?怎么做
如题所述
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第1个回答 2019-10-10
搜一下:请问跳绳之前的热身和跳完之后放松肌肉的动作具体要做什么?怎么做
相似回答
跳绳前
这样
热身
降低损伤风险
答:
这样的话能够有效的达到热身的效果,
另外我们也需要将韧带肌肉拉伸,拉伸的时候可以做手臂拉伸、肩部拉伸扭腰动作、腿部肌肉拉伸等等
,当我们做完拉伸之后,还可以双腿原味的抬高,这样能够快速地活动下肢关节,一般做两组,
跳绳之前跟之后
都
要做什么热身
运动
答:
跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了.关键是跳完之后,
要做一些小腿的拉伸练习
,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸.而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出...
跳绳
训练方法与技巧
答:
1、首先要在跳绳开始前做好热身运动,防止肌肉拉伤
。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱,因为在整个的跳绳运动中,它们会常常处于紧绷的状态下。2、跳绳要掌握好手腕的运用,在跳绳时跳起来的高度不要太高,保持在3厘米到5厘米之间,在落地的时候稍稍弯曲膝盖,减少缓冲力度。3、在跳起来的时候,腿部尽量不...
跳绳
减肥
跳完
应该
做些什么
防止腿变粗?
答:
1.
要热身。就是先把身体弄热起来
。
可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了
。要注意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样防止运动时扭伤。总共2-3分钟就可以了。2.
开始下面的拉伸运动
人站直,一条腿尽量...
跳绳之前
是不是需要做拉伸啊?应该做哪些方面的拉伸呢?
答:
跳绳前
是需要做拉伸运动的,才会使腿不会变的粗,跳绳前:就是简单
的热身
运动~1、头部运动,前后左右转的。2、肩部运动。3、胯部预热。4、腿部。5、踝关节 跳绳后:站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做...
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