你是否经常压力大，出现失眠的情况呢，现在的人们精神和工作压力大，有的时候会赶紧到烦躁啊或者是抑郁的情况，也经常会出现失眠的情况，那么你知道应该如何调整睡眠的吗，一些食物就是不错的缓解失眠的方法哦，来看看这些食物的姐睡吧。
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。喝牛奶的话可以有安神的作用，对于缓解疲劳有好处，而且还有助于睡眠，对于缓解神经衰弱有好处。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃可以有补脑的作用，对于缓解失眠啊或者是健忘的情况有一定的改善的功效哦。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。吃葵花籽可以补充氨基酸，对于促进代谢镇静安神有好处。
调整睡眠的一些食物，你都知道了吧，这些食物的好处有很多，可以有改善失眠的作用，同时也可以缓解失眠健忘的情况，对于安神是有好处的，也可以缓解神经衰弱，如果你经常有失眠的问题，上面的这些食物就可以派上用场了哦。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-01-20
吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳;苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用;菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳;苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用;菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。但也有不利于睡眠的蔬菜水果，晚上要少吃，芹菜和西瓜都有利尿作用，会让你晚上频繁起夜，打断睡眠。辛辣的食物晚上也要少吃，避免胃灼热影响入睡。
第2个回答 2018-01-20
多吃鱼
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
英国牛津大学的研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。所以不妨每周至少吃两次鱼，最好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也最好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
英国牛津大学的研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。所以不妨每周至少吃两次鱼，最好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也最好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
第3个回答 2018-04-11
生活压力大、工作上的压力都会导致失眠，尽量调节自己的心态情绪，适当的放松下自己，饮食上建议吃下培神膏，中药膏方，对睡眠有帮助的而且效果还不错！
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