很多时候一些饮食上的小习惯就会帮助人们改变体重，进而改变生活质量。下面7个瘦人的饮食习惯，朋友可以根据自己的情况，适当借鉴，希望能够帮助大家“自然瘦”。
1.瘦人感知进食的满意度。瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量。瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当“救火”。与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。
4.瘦人不因情绪而进食。瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果。一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择。太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7.瘦人懂得照顾自己。瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
1.瘦人感知进食的满意度。瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立)。
2.瘦人留意食物的份量。瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当“救火”。与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。
4.瘦人不因情绪而进食。瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果。一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁)，尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择。太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7.瘦人懂得照顾自己。瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-03-22
1. 爱喝水。
现在我每天都会喝很多水，不管在家还是飞航班️。航班上我一口一瓶小矿…一个因为飞机上真的超级干燥，再一个一直在说话就是很渴…在家我会泡花茶/普洱/红茶来喝，有时会煮去湿豆子水当水喝…一大杯一大杯的喝…
2. 饭后我都不会直接就座下，会走走，或者站着和家人聊天。
3. 高热量的东西，也会吃，但是减少频率和量。
很偶尔吃一次鸡块、一个月也就一两次冰激凌、有时候都不会吃。甜品也减少了很多，一方面为了皮肤，也习惯了没有甜品的生活，想吃甜食会用水果或者我甜甜的代餐粉做的自制甜品替代
4. 吃饭有技巧
一定要慢！很慢！喝汤要撇掉上面的油脂，先吃青菜、再吃肉和米饭。少油盐和酱料。中间下意识停下来感受是不是有饱腹感。
6. 少食多餐
每顿我吃个7-8分，然后饭后1-2小时我会吃点水果/低加工坚果/酸奶…
7. 外食，我优先选择火锅（清汤的）、日料（我喜欢三文鱼）、粤菜（有上汤类）、炒菜我会稍微过油。
8.感觉自己现在对食物挺挑剔的，不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就少吃。现在对糖果和巧克力，还有cheese cake一点都没兴趣…
9. 去超市不在囤零食。
买了就会吃，不买怎么吃？
家里更多的是低脂牛奶，酸奶，坚果，红枣，酸奶之类的。还有买的一下鸡胸肉、低脂素肉之类的健康零食。也会有妈妈，妹妹买的零食。我尽量控制自己。
10. 饭点不饿我也会吃点
饭点不饿不吃东西，过两个小时你看看…饿死了…吃得更多还是热量更高的！本回答被网友采纳
现在我每天都会喝很多水，不管在家还是飞航班️。航班上我一口一瓶小矿…一个因为飞机上真的超级干燥，再一个一直在说话就是很渴…在家我会泡花茶/普洱/红茶来喝，有时会煮去湿豆子水当水喝…一大杯一大杯的喝…
2. 饭后我都不会直接就座下，会走走，或者站着和家人聊天。
3. 高热量的东西，也会吃，但是减少频率和量。
很偶尔吃一次鸡块、一个月也就一两次冰激凌、有时候都不会吃。甜品也减少了很多，一方面为了皮肤，也习惯了没有甜品的生活，想吃甜食会用水果或者我甜甜的代餐粉做的自制甜品替代
4. 吃饭有技巧
一定要慢！很慢！喝汤要撇掉上面的油脂，先吃青菜、再吃肉和米饭。少油盐和酱料。中间下意识停下来感受是不是有饱腹感。
6. 少食多餐
每顿我吃个7-8分，然后饭后1-2小时我会吃点水果/低加工坚果/酸奶…
7. 外食，我优先选择火锅（清汤的）、日料（我喜欢三文鱼）、粤菜（有上汤类）、炒菜我会稍微过油。
8.感觉自己现在对食物挺挑剔的，不喜欢的一点都不会吃了，不感兴趣的也不会吃，吃饱了就停下，不饿就少吃。现在对糖果和巧克力，还有cheese cake一点都没兴趣…
9. 去超市不在囤零食。
买了就会吃，不买怎么吃？
家里更多的是低脂牛奶，酸奶，坚果，红枣，酸奶之类的。还有买的一下鸡胸肉、低脂素肉之类的健康零食。也会有妈妈，妹妹买的零食。我尽量控制自己。
10. 饭点不饿我也会吃点
饭点不饿不吃东西，过两个小时你看看…饿死了…吃得更多还是热量更高的！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-03-28
身体瘦的人肯定是有非常好的饮食习惯。你是三餐规律的饮食，而且荤素搭配。不是整天想吃大鱼大肉的那种人。瘦的人肯定还注意体育锻炼。所以他们的体型非常的匀称。瘦的人都是有很好的自控能力，饮食习惯也是比较好的，一日三餐都是比较科学合理的，多吃水果蔬菜，多喝水，多锻炼身体，还可以保持身体的健壮，还不至于长那么多的肉。
第3个回答 2021-03-28
瘦的人饮食习惯一定是不挑食，吃饭比较慢，有一定的吃饭顺序，先喝汤再吃肉，再吃肉，蔬菜，最后吃一点主食，平时注意饮食的营养均衡，不会暴饮暴食，也不过多地吃油炸食品，不过多的吃甜食。
第4个回答 2021-03-28
瘦的人的饮食习惯最重要的是不暴饮暴食，而且能控制自己的饮食，每顿饭都会吃八分饱，不会吃得过饱，这样可以有效的控制自己的体重。
相似回答