各个学校不一样的。一般包括信任背摔、高空单杠、高空漫步、高空速降、
天梯、断桥、沼泽、绳网以及各种个人和团体组合项目等;水上训练包括游泳、潜水、跳水、扎筏、划艇、龙舟等;野外训练包括远足露营、登山攀岩、长城跋涉、野外定向、伞翼滑翔、野外生存等。
拓展训练英文为OutwardDevelopment，又称户外拓展训练（Outwardbound），原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。拓展训练通常利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境。
拓展训练起源于
第二次世界大战。当时，盟军在
大西洋的船队屡遭德国
纳粹潜艇的袭击。在船只被击沉后，大部分水手葬身海底，只有极少数人得以生还。