第1个回答 2021-11-28
一般减肥者并没有需要完全禁吃的食物，但需要控制每日进食的总热量。减肥期间应尽量避免高糖类、高脂类、高热量以及高盐类等食物的摄入，因为过多食用对减肥不利，同时也对身体健康有一定损害，但是偶尔少量的吃一次，也不会对减肥造成明显的阻碍，摄食的基本原则在于形成每日的饮食热量缺口。
1、高糖类：蛋糕、面包等碳水化合物较高的食物，西瓜、甘蔗、甜菜等甜味较重的水果、蔬菜，以及可乐、雪碧、冰红茶等含糖饮料，减肥者应该尽量避免食用；
2、高脂类：油条、麻花、炸鸡、炸五花肉、烤肉等油炸、煎炸类食物中含有的油脂成分较高，减肥者需尽量避免食用；
3、高热量：汉堡、披萨、巧克力、桃酥、猪蹄、肥肉等热量较高的食物，减肥者也应该尽量避免食用；
4、高盐类：泡菜、腊肠、咸鱼等盐含量较高的食物一般具有提高食欲的作用，减肥者应当尽量减少摄入高盐类食物，以免进食量增加，影响减肥效果。
适当调整饮食结构有利于预防体内脂肪过多的生成，但减肥者还需注意，减肥期间应保证机体所需的营养物质的充分补充，以防营养不良而诱发其他疾病。另外，除饮食调节外，还应配合适当的体育锻炼，联合促进脂肪燃烧，以达到减肥目的。
第2个回答 2021-11-28
综合指导
肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。
应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。
三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。
宜食推荐
减肥宜食低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质的食物。
全部
蔬菜
水果
肉蛋奶
主食
水产
坚果
豆及制品
西红柿
低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 高铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
每100克可食用部分所含营养
升糖指数
15
低
脂肪
0.1克
低
能量
14千卡
低
查看食材详情
黄瓜
低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
芹菜
低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低烟酸 低卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
燕麦
低脂肪 高膳食纤维 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
苹果
低升糖指数 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低锰 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
茄子
低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
红薯
低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低磷 低钠 低锌 低硒 低铜 低碘 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
苦瓜
低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 高维生素C 低钠 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
海带（鲜）
低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低磷 低钠 高锌 高硒 高碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
桃
低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低钠 低镁 低铜 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
莴笋
低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
菠菜
低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低钠 高镁 高叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 高草酸 低鞣酸 低坚硬食物
梨
低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低烟酸 低钠 低镁 低锌 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
芦笋
低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低钙 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鸡
低升糖指数 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低刺激性食物 高维生素A 低胡萝卜素 高视黄醇 高烟酸 高钾 低钠 高镁 低叶酸 富含卵磷脂 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
胡萝卜
低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低钾 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
香蕉
低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
土豆
低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低维生素E 低钠 低锌 低硒 低碘 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鲜蘑
低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低钙 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 低钠 低镁 高锌 高铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
冬瓜
低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低烟酸 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
绿豆
高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
樱桃
低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 高维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
红小豆
高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
丝瓜
低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低钾 低钠 低硒 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
白萝卜
低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
橙
低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高维生素C 低钠 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
酸奶
低升糖指数 高蛋白质 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低烟酸 低维生素C 低钠 低锰 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
白芸豆
低升糖指数 高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高叶酸 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
柚子
低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高维生素C 低钠 低镁 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鲍鱼
低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低钙 低刺激性食物 低核黄素 高铜 低锰 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
慎食提醒
减肥慎食高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。
全部
蔬菜
水果
肉蛋奶
主食
水产
坚果
豆及制品
黄油
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 高胆固醇 低刺激性食物 低核黄素 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
每100克可食用部分所含营养
能量
888千卡
高
脂肪
98克
高
饱和脂肪酸
52
高
查看食材详情
核桃
高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素C 高维生素E 低钠 高铜 高锰 高叶酸 高生物素 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
腰果
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高膳食纤维 低胆固醇 高铁 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高生物素 高赖氨酸 高蛋氨酸 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
猪肉
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 高硫胺素 高钾 低钠 低锰 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
五花肉
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低钾 低钠 低镁 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
肥猪肉
高能量 高脂肪 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低铜 低锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鸡蛋
高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 低镁 高锌 高硒 低锰 高叶酸 高生物素 富含卵磷脂 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
开心果
高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高磷 高钾 高生物素 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
松子
高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 低硒 高铜 高锰 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
小米
高能量 高碳水化合物 低胆固醇 高铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高铜 低碘 低赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
猪皮
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低磷 低钾 低钠 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
薏米
高能量 高蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
干紫菜
高钠 高蛋白质 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 高磷 高钾 高镁 高锌 高铜 高锰 高碘 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
炒葵花子
高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 高铜 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
牛腩
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低铁 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低铜 低生物素 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鸭皮
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低膳食纤维 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低核黄素 低钾 低钠 高单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
杏仁
高能量 高脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高核黄素 高维生素C 低磷 低钾 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
鲭鱼
高能量 高脂肪 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 高核黄素 高烟酸 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
蛤蜊
高钠 低膳食纤维 高胆固醇 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低硫胺素 高镁 高硒 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
江米
高能量 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 高升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低钠 高锰 低碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
黑芝麻
高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高锰 低碘 高叶酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
鸭蛋
高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高磷 低钠 高锌 高硒 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
挂面
高能量 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鸡蛋黄
高能量 高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 高视黄醇 低烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 高赖氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
燕麦片
高能量 高蛋白质 高铁 低刺激性食物 高硫胺素 高磷 低钠 高镁 高铜 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物
皮蛋
高钠 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低烟酸 高硒 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鲫鱼
低膳食纤维 高胆固醇 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 低饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
莜麦面
高能量 高蛋白质 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低烟酸 低维生素C 低维生素E 高磷 低钠 高铜 高锰 高生物素 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
全脂奶粉
高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高碳水化合物 低膳食纤维 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高视黄醇 高核黄素 高磷 高钾 高镁 高硒 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
鹅蛋
高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 低钾 低钠 高硒 高碘 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物
更多建议
01
减肥的饮食建议
建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用
脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、奶油和起酥油）和食物（肥肉等）
应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类
建议选择低GI的谷类和水果
增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少200g。
02
疾病不同情况或不同时期的建议
对轻度肥胖的成年人，每天应减少125-250kcal，每月可减重0.5-1.0kg
对于中度肥胖以上的成年人，需严格限制能量，每天要减少550-1000kcal能量，每周减重0.5-1.0kg。
03
日常注意事项
限制高嘌呤动物内脏，如动物肝、心、肾
减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内
食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法
严格限制高糖和高盐食物（推荐3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食
创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。
04
特别提醒
忌高糖，酒精
第3个回答 2021-11-28
减肥不能吃的食物有以下几种，不能吃烧烤、蛋糕类、饼干类、奶茶类、辣的食物、泡面、猪肉、馒头、大米粥、面条、瓜子、花生。这些食物中都含有大量的脂肪、糖分，热量非常高，减肥的时候如果吃这些东西，就需要加大运动量，消耗更多的热量。所以减肥的时候一定要控制这些食物的摄入，尽量吃清淡的食物，控制卡路里的摄入，同时要确保营养。
第4个回答 2021-11-28
减肥要避免吃高热量密度的食物，经过油烹调的食物会提高60%到100%的热量，像炸，炒的食物，也要避免口味重的食物，又酸又甜又辣又咸的食物会使胃口大开，不知不觉中就会多吃，例如大碗的炸酱面，宫保鸡丁等。
要避免过分精致的加工食品和素食，加入大量奶油，香料的蛋糕及西式点心，火腿，奶油，面粉，马铃薯，玉米的西式浓汤，汉堡鸡块儿，奶昔，薯条及可乐，食品的热量相当的高，要避免吃令人上瘾的食物，最常见的有香脆可口的花生米，腰果，开心果，杏仁，瓜子等坚果类，和含咖啡因的饮料，如可乐奶茶巧克力，甚至糖果，一般果汁饮料这些食物都会在失去控制的情形下让身材走样，平时也要避免饮酒。