一个标准的俯卧撑都做不了。。。怎么样最经济地锻炼出来

Question

如题所述

Answer 1

只要俯卧撑的动作标准， 就能最经济有效的锻炼。

双臂伸直，平板支撑于地面

双手和双脚（脚趾）稳稳支撑在地面上，主动收紧核心，募集臀部和股四头肌肉的力量，背部挺直，确保整个身躯处于中立状态。

放低身躯

身躯下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

向上推起

全程保持核心紧绷，向上推起的同时呼气，把整个动作想象成将手扎进地面，慢慢推回至起始位置。