怎么训练孩子的睡眠习惯？

Question

如题所述

Answer 1

我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是：
1、小月龄时日夜颠倒
2、夜醒频繁
3、白天小睡短，接觉困难，20分钟醒
4、入睡困难，闹觉
5、依赖抱睡、奶睡，很容易着床醒
6、每天睡眠时长平均仅12小时
于是我看了各种关于宝宝睡眠的书，我反对哭声免疫法，短暂哭也不赞同，比起大家爱说的“睡眠训练”，我更愿意称之为“睡眠习惯培养”，确立了对宝宝睡眠的基本认识，和家人沟通好了培养原则：
1、不让孩子哭，及时回应
2、接受孩子一时学不会的可能
3、过程是循序渐进的，甚至会反复
睡眠习惯具体的训练方法如下，开始时间最好是3月龄以后，因为这时宝宝颈椎长得比较硬朗了，对外界信息也更加敏感：
1、在三月龄之前按需喂养，用app记录食量和睡眠时长，观察宝宝的吃睡规律；推荐“宝宝生活记录”app；
2、三月龄后，按需定时定量喂养，3-4小时一顿，吃得好才能玩得好睡得好；
3、规律养育，定好常规程序：吃-玩-睡，这样宝宝会对每天要做的事情感到有安全感，尽量不要将吃和睡联系在一起，容易奶睡上瘾。注意噢，吃-玩-睡三个环节是相辅相成的，单独说睡眠的话，你会发现总是受挫，解决不了问题。当然啦，夜里的接觉奶，不要把宝宝拉起来玩哈哈，吃完就可以睡了，担心口腔细菌的，在喝完奶后可以再喂一口水清理一下。
4、如何建立吃完睡的程序呢？最好从早晨开始，7点左右喂奶，吃完后带宝宝玩一下，比如：楼下散步、看黑白卡、听音乐、做被动操、胎头练习等等；小月龄一般只会醒45分钟左右，放一会电就可以开始哄睡；
5、间隔时间差不多时，抓住宝宝睡眠信号，比如打哈欠、揉眼睛等等，带宝宝进入卧室，拉上窗帘，开始安抚前戏：抱着上下蹲、轻轻说话、播放舒缓音乐或白噪音（看娃的喜好），协助宝宝安静下来；
6、抱起放下法：宝宝安静下来或者昏昏欲睡就可以开始放床，着床醒并且哭泣的话，再抱起来，等到不哭了再放下去。由于三月龄脊椎还是要保护好，抱起放下尽量不超过五次，对宝宝刺激比较大，但可以作为让宝宝知道得在床上睡得练习；
7、引入安抚奶嘴：部分宝宝口欲比较强，我是没有力气坚持抱睡、奶睡到宝宝能够自己睡好，所以引入了奶嘴。注意，不要抱着吃奶嘴，抱和吃奶嘴必须要二选一，否则就是上了2种安抚方式，以后很难戒掉，在宝宝睡着了，就拔掉，避免日后一掉就醒。
我实践下来的效果：
有时候一次就能成功入睡，有时候得重复很多次，成功过也不代表宝宝已经掌握了安抚自己入睡的能力，没吃好，没玩好，身体不舒服都会影响宝宝的睡眠，重要的是，我们给宝宝建立吃-玩-睡的规律。
现在我大宝已经2岁半了，很不幸地是，我花费了那么多心思去给他建立睡眠习惯，我没想到他入睡困难和易醒居然是因为“牛奶过敏”，从皮肤疹到肠道容易腹泻，再到后来的反复支气管炎，这一切都在影响着他的睡眠质量，谈到过敏，又是另外一个故事了。但还好，在他的睡眠问题上，我们一直非常有耐心地陪伴他、安抚他。
所以，宝妈们如果发现宝宝的睡眠出问题，一定要考虑到是否存在身体不适的情况。另外，每个宝宝的天性也不一样，许多二胎朋友表示，两胎一样养，睡眠习惯完全不同，一胎天使宝宝，二胎闹腾极了。关于睡眠长短的问题，如果在我们的努力下依然不如别人的孩子，不要着急，这不是你的养育问题，是孩子本身比较活跃。我们只要做到恰当的帮助，耐心地爱他们，静候其成长就可以了。

Answer 2

1、一般来说，月子里的宝宝大部分时间都在睡眠中度过，一般来说，2-3月宝宝需要16-18小时的睡眠时间。2、新生儿应该从小就培养自行入睡的习惯，比如可以放小床自己睡觉，让宝宝明白睡觉是独立完成的行为。虽然刚开始的时候，父母会感觉比较累，但是需要持之以恒，以后就会省心很多，但是倘若做不到，也不需要勉强孩子。3、6周之后，宝宝一般能够慢慢建立起昼夜节律，晚上睡眠时间会比较连续。所以一般白天睡眠不要连续超过3小时，适当的唤醒，可以通过喂奶、活动进行唤醒。4、8周开始可以培养早睡的习惯，最好是在18~20点入睡，通过观察孩子的神色和状态，把入睡时间调整在30到60分钟内。5、避免睡前过度疲劳，一般来说坐月子的时候，宝宝醒来半个小时就会困了，2个月内的宝宝能醒1小时左右，3个月的是1.5小时左右，如果醒来的时间超过上述时间，就会过度疲劳了。一般在3-4个月，一般会慢慢养成白天小睡的习惯，当宝宝出现困倦的信号时，安排小睡即可。6、一般小月龄宝宝都会出现抱着睡得很熟，放下就醒的现象，因此一开始尽量就放在床上睡，如果一定要抱着睡，在手上垫上一个毛巾，温度变化不会那么明显，睡熟后放在床上时先放脚，再放头。4个月之后的宝宝，睡眠会跟成人类似，一入睡就会睡熟，一般都不会“落地醒”的情况。7、有时候可能宝宝睡半小时就会醒来，然后就无法入睡，因此当宝宝快要醒的时候，拍一拍，哼哼一下，让宝宝继续睡，避免醒透了无法再入睡的情况

Answer 3

建立并遵守一套睡前程序
虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的宝宝要到这时才会真正参与其中。不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给宝宝做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。你的宝宝能够意识到这种一致性（宝宝们喜欢他们自己能够意料到的程序和安排），而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。
建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间
制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的宝宝都会从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。