先说一下，你说的酸痛程度不明，所以不好回答你。因为既然是练肌肉肯定是必定会感到酸痛的啊，没有酸痛，肌肉怎么记忆那种强度，怎么达成那种延伸。
还有每个人体验的疼痛感觉程度也不一样，如果你做硬拉2分钟轻而易举，别人肯定也有15秒也坚持不了的。
所以一切要量力而行，要稳步递增重量和强度吧！
如果你太担心受到伤害，那就停住，做一些强度不大的全身舒展活动，幅度小，压压腿，伸伸胳膊。一定要在一组剧烈健身运动后，暂停1~2分钟，舒缓一下，然后再做另一组，一般刚开始适应一组运动时，不要做的组数太多，先试试一两组，因为你开始新的动作，很多姿势的扭转你还不太适应，主要练习的肌肉群也会不一样，难免会引起不常练的肌肉感到不适。
我预计你说的是酸痛是难以忍受的，那么建议你先暂停高强度健身，做一些舒缓的运动。隔2天再去健身房。必要的时候寻求专门的私教请教吧。
肌肉为什么会酸痛？
首先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
换言之，健身后肌肉发酸，是一个值得恭喜的信号，表明你练对了！尤其是，当你长期不运动，这一次决心开始健身并在之后感到肌肉酸痛，这意味着你迈出了第一步，走出了过去的“舒适区域”，感受到痛苦才有希望破茧重生！
健身后肌肉酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。而如果继续保持运动，2到3天即可消除。单从尽快消除痛苦的角度看，停下来不运动反而让你的酸痛持续更久。
而从健身效果的角度，更不应该因为肌肉酸痛而暂停运动。你昨天刚练完胸肌，胸肌酸痛并不妨碍你练习腹肌、背肌。各个部位循环锻炼是一个比较好的方法。
各部位循环锻炼不能直接消除你的肌肉酸痛，但可以让你某一个部位的肌肉酸痛不再成为高强度运动的阻碍。最简单粗暴的方式是：让所有部位的肌肉都一起酸起来，过几天你的身体就会对酸痛开始适应，继续这种强度的训练就不觉得那么酸了。
当然，如果你想要快速缓解和消除肌肉酸痛，以下几种方法可供选择——每一招，都比停下来休息靠谱。这些招数可以单用也可以“打组合拳”。
一：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸
肌肉拉伸能有效消除和缓解运动后肌肉酸痛，其基本原理是：将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
如果在健身房，可以请教练（可能需要花钱买课程）或者有丰富经验的“资深健友”帮你。
二：做些强度不大但要持续较长时间的有氧运动
进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。换言之，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。
（有氧运动是个分宽泛的概念，包括但远不限于慢跑。其他方式也有很多。比如，有条件的健友可以练练瑜伽或者去游泳，而对于没钱上瑜伽课、家门口也没有游泳池的朋友来说，最简单的方式，就是骑单车兜风或者逛街。当然，如果想增加点情趣，那就去爬山。）
三：可以体验下蒸桑拿
桑拿（Sauna），又称芬兰浴，是指在封闭房间内用蒸气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到90℃以上。桑拿起源于芬兰（一说起源于中国），至少有2000年以上的历史。在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。
蒸桑拿老幼皆宜，几点注意事项是：
(1) 确保没有心脏病等严重的内科疾病。
(2) 不要在饱餐后半小时内蒸桑拿。
(3) 在过度劳累时（例如刚跑完马拉松比赛，或者刚下夜班）蒸桑拿。
总之，锻炼之后肌肉酸痛时，别停下来！从交替练习其他部位，到拉伸肌肉、跑步、登山、蒸桑拿等等，总有不止一款适合你。一句话：Hold住别停下，继续动起来！
力量健身动作时，应该慢一点，而且肌肉没有热身，是不能贸然上大器械的。
浑身酸痛之后，
请一定要拉伸！！！！
一定要拉伸！！！
要拉伸！！
因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，排出的酸性物质释放交慢。
运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考