怎么样才能走出自卑的心理？

Question

如题所述

Answer 1

自卑的形成，有很多原因，连你自己都不知道，究竟这个自卑是什么原因引起的。而我做的这么多个案当中，有大部分是来自童年时期，成长背景，家庭教育而造成的。如果这个自卑现在已经影响着你的生活，包括事业，人际关系，亲密关系等。你就要通过心理辅导去寻求帮助。每个人的自卑问题形成都不一样，这已经是潜意识存在的问题，不是靠看书，或者是同一个方法套下去，或者找一个人跟你说说道理，就能解决。正宗的心理辅导，是通过与你的谈话，详细地了解你的情况，用一些心理分析，方法去帮助你找出自卑来自哪里，再根据你的情况，再用不同的心理治疗去帮助你走出来。

对于自卑，你可以从以下几个方面开始改变自己：

①对自身的态度：有意识的对自身进行适当的 探索 ，自我概念的现实性，能接受自我，现实的评价自己的优势和长处。

②在应激条件下能坚持并具有忍耐和应付焦虑的能力。

③做一些在自己力所能及范围内的事情来增加自己的满足感和荣誉感，积累起来就能够减少自己的自卑感。

自卑的形成，有很多原因，连你自己都不知道，究竟这个自卑是什么原因引起的。而我做的这么多个案当中，有大部分是来自童年时期，成长背景，家庭教育而造成的。

如果这个自卑现在已经影响着你的生活，包括事业，人际关系，亲密关系等。你就要通过心理辅导去寻求帮助。每个人的自卑问题形成都不一样，这已经是潜意识存在的问题，不是靠看书，或者是同一个方法套下去，或者找一个人跟你说说道理，就能解决。

正宗的心理辅导，是通过与你的谈话，详细地了解你的情况，用一些心理分析，方法去帮助你找出自卑来自哪里，再根据你的情况，再用不同的心理治疗去帮助你走出来。

里面有专门疗愈性解答。

如果在面对一个棘手的问题时，一个人感觉自己无能为力，由此产生的情绪就叫作自卑情结。

这么说来人人都有自卑情结。心理学家阿德勒的《自卑与超越》，就专门谈这个问题。

有自卑情结，可以超越。而自卑心理却是很折磨人的。做什么都没自信。没有价值感。失去很多属于自己的机会。这就需要治疗。

有一本书叫做自卑与超越，奥地利，阿弗雷德，阿德勒写的。

首先要知道什么是自卑，才能知道怎么去超越，自卑是源自于人类群体心理状态中的自发性的链接认识。他从理念上阻碍了人的行动，变得不积极。究其根本是他的心理状态，情绪，以及 历史 上的行动获得的结果的经验导致的。

需要从方法论，价值观角度建立起全新的观点。从自我肯定到有计划的行动，获得理想中的结果，一步一步走出自卑的心理状态。

走出自卑，最重要的是勇敢做自己。

你要明白自己内心追求的到底是什么，

想好这些之后，就去学习这方面知识，兴趣是最好的老师，不断地接触和学习就是要培养兴趣。走自己的路让别人说去吧，自信可以超越自卑！

让自己自信些就好了。如何建立自信心

①建立自信的具体方法

(一)挑前面的位子坐

你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

(二)练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。

正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。

(三)把你走路的速度加快25%

当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进 汽车 后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”

母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”

观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。

许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。

普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。

另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”

使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。

(四)练习当众发言

拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。

在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。

不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。

(五)咧嘴大笑。

大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”

咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。

(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来

内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的 汽车 大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感

有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理 健康 有百害而无一利。

《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。

接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。

总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。

(八)自信培养自信

如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。

缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信

Answer 2

走出自卑的心理需要时间和积极的努力。以下是一些方法可以帮助你走出自卑的心理：

自我接纳和认可：接受自己的独特性和不完美之处，承认自己的价值和优点。关注自己的成就和过去的成功经验，用积极的眼光看待自己。

培养自信：通过积极的自我评价和积极的行为来建立自信。设置小目标并逐步实现它们，增强自己的能力和信心。

正面思维：意识到负面自我评价的影响，并努力改变负面思维模式。积极地对待自己的缺点和错误，寻找解决问题的方法，培养积极的自我对话。

自我关爱：照顾自己的身体和心理健康，充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。培养爱自己的习惯，给自己留出时间和空间来做自己喜欢的事情。

接触支持：与亲密的朋友、家人或支持团体保持联系，分享自己的感受和困惑。寻求支持和理解，获得鼓励和积极的反馈。

接受挑战：挑战自己的舒适区，尝试新的事物和经历。勇敢面对不确定性和失败，并从中学习和成长。

寻求专业帮助：如果自卑情绪严重影响到日常生活和功能，寻求专业的心理咨询和支持是一个好的选择。专业的心理治疗师可以帮助你探索根源、改变负面思维模式，并提供适合你的个性和情况的方法。

记住，走出自卑的心理是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要相信自己有能力改变，并给自己一些宽容和理解。