衰老是不可避免的,不过很多人都希望自己可以看起来更加年轻,和同龄人相比,会显得更年轻一些,要想保持年轻,不要让肌肤透露自己年纪的秘密,平时要注重一些生活习惯,那么怎样保持肌肤的年轻?吃什么可以保持年轻?下面为大家介绍。
1、保持年轻的小习惯
1、主动喝水
都说女人是水做的,一个缺水的女人怎么可能水灵呢?健康专家指出,每人每天至少要喝1500-2000毫升的水,由于是女性,更加要多补充水分。多饮水不仅能洗涤肠胃,还有促进消化、利尿和预防便秘的作用。
2、注意防晒
紫外线中的UVA是皮肤的最大杀手,它能穿透玻璃、云层和水,直接伤害真皮层的皮肤细胞,带来不可逆转的伤害。脸部不防晒的女人,长此以往肤色就会变黑变黄长斑。所以,防晒这件事一定要做,而且一年四季都要做,不只是夏天。
3、多吃五谷类主食
很多女人为了保持身材吃很少的主食或者干脆不吃主食,导致脾胃的运化功能严重受损,因为脾胃需要有五谷精微来养,长期下来势必气血不足,表现在面部就是脸色发黄发暗。
4、适量吃肉,尤其是红肉
肉里不仅有脂肪,还有我们需要的优质蛋白,红肉里还有丰富的铁,铁是体内运载氧气的载体,多吃肉有助于皮肤呼吸,让你看上去更加年轻。
5、多运动
运动对身体的好处不用多说,对皮肤也是极好的。刚刚锻炼完的女人脸上总是红扑扑的,哪怕只是轻微的锻炼,脸上也能呈现迷人的粉色,因为运动的过程中促进了血液循环,面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养,自然就不会变黄了。
6、不做夜猫子
充足的睡眠是使人保持年轻活力的重要因素。我们知道,经常熬夜会加速皮肤衰老,出现面色暗黄、皮肤粗糙等不良现象。因此,平时一定要养成早睡早起,保持充足睡眠的好习惯。
7、少生气,保持心态平和
人在生气时血液里毒素会增加很多倍,伤害身体各个器脏尤其是生殖系统和内分泌系统,当然皮肤细胞也受到伤害,加快衰老的进程。
8、选择高品质的护肤品,正确护肤
每个女人都应该有一套正确的护肤程序,这对皮肤保养起着很重要的作用;不仅如此,选择高品质的护肤品更是美丽肌肤的秘密。
2、多吃保持年轻的食物
1、鱼肉
推荐理由:鱼类是最佳蛋白质来源!
2、西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
3、冬瓜
推荐理由:冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
4、洋葱
推荐理由:洋葱可清血,降低胆固醇,抗衰老,而海鲜能提供大量的蛋白质,同时富含锌。
5、豆腐
推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
6、圆白菜
推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
7、苹果
推荐理由:含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
8、胡萝卜
推荐理由:富含维生素A,可使头发保持光泽,皮肤细腻。
9、西红柿
推荐理由:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
10、菠菜
推荐理由:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,可以避免生出有发育缺陷的宝宝。
11、橙子
推荐理由:防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
3、如何抗衰老
1、精神调养
精神调养是抗衰老摆在第一位的事情,主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面。
(1)克服焦虑情绪
没有任何一个人在生活中都能事事顺意,要从根本上克服焦虑情绪,需要认清事情的本质,进行良好的自我控制,注意修身养性,保持乐观的心态和宽广的心胸。
(2)认清自己
理性认识自己在社会中的位置,找准自己的位置,准确估计自己的能力,才不会患得患失,东遮西掩。认清自己的方式
可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己。只有认清自己才能遇事沉着,冷静应对,消除不良情绪。
(3)树立奋斗目标
有了目标,更容易走出一条直线,更容易接近自己想要达到的水平、境界等等。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难,才能保持活力和斗志,才能保持积极地情绪状态,从而达到对抗衰老的作用。
(4)合理安排生活
合理安排生活是一种能力也是一种艺术,同样的时间,同样的环境条件,不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质。
2、工作与休息
一张一弛,文武之道。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素,所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关。所以平时我们要多关注身体本身的声音,一旦身体发出疲劳信号就要注意休息。
3、运动与睡眠
常常进行有规律的运动可以:(1)让心血管弹性增强,血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高,可以预防动脉硬化和高血压;(2)扩张肺气泡,提高肺部对阳气的摄取能力,延缓肺泡老化;(3)调节大脑,预防神经衰弱,避免神经官能挣和植物神经功能紊乱;(4)促进血液循环、增强消化能力;(5)强化骨骼,增加肌肉等等作用。
睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分。养生良好的作息习惯,调试出良好的环境,睡前不吃东西,右侧卧姿势,腿部弯曲的睡姿有利于睡眠。
有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步。
4、合理的饮食搭配
饮食也是生命中不可或缺的一部分,下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃。
(1)合理饮食
饮食过程中应该注意这些原则:选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等;低卡里的的食物可以延长寿命,防止肥胖而引起的疾病;保持摄入食物种类的多样性才能维持健康;按时按量摄入饮食才能让机体有规律地发挥功能;饮食须清淡,注意食材和烹调过程中的清洁;多吃素食,植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢。
(2)食欲和食补
对于有一定年轻食欲不振的人群,要通过改善食物的色、香、味、形等方面来提高食欲;而年轻人就需要注意不要暴饮暴食;
食补具有治病和补虚的作用,根据自己的身体情况采用合适的食补养生法有利于强身健体、治病防病。例如贫血者应多喝骨头汤、牛奶,多吃菠菜;食欲不振人群通过吃辣椒、山楂、红枣、山药等方式来改善肠胃功能。
(3)饮食禁忌
饮食禁忌告诉我们的是生活中应该避免的不良饮食习惯、烹饪习惯等与饮食相关的内容。主要有这几点:(1)不能生熟不分、囫囵吞枣式的吃东西;(2)双手接触过钱币、旧报纸、票证等细菌特别多的东西一定要洗手后再吃东西;(3)隔夜菜需煮沸或蒸炖后才能使用,搁置24小时的饭菜应该倒掉;(4)一次性不能吃太多腌渍菜,多吃新鲜蔬菜;(5)饭前不宜饮茶、喝水或喝汤,这些液体会冲淡消化液,影响消化。
5、预防疾病
防病治病主要通过身体调试、日常保健2个方面来对抗衰老。
(1)身体调试
不同的季节有不同的养生方法。根据四季的变化来调理生活和起居,顺应天时物候变化是养生法的一个重要内容。例如,春养肝、夏养心、秋养肺、冬宜养肾。
(2)日常保健
平时生活中应该勤换衣物勤洗澡,增强皮肤抵抗力和预防皮肤病,使形象看起来更精神年轻。夜间刷牙、保持良好的排便习惯、不轻易染发烫发、注意休息和营养,增强锻炼。
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