怎样才算高质量的慢跑？

Question

如题所述

Answer 1

怎样的速度才叫慢跑?

正确的慢跑应该是什么样的?怎样慢跑才能不受伤呢?

一，找到适合你自己的步频。步频在180以上受伤风险低，这是一个基准，但每个人都有自己的舒适区间。

二，维持有氧心率慢跑不看速度，要看心率和体感。你的运动强度有多大?心率是最为直观的指标，你的肌肉耐受性有多强，体感是第一标准。慢跑的心率区间通常在最大心率的60%到75%，如果你懒得算，将心率保持在150以下基本就是有氧区间。

三，起步要慢慢跑的前一到两公里一定要控制好速度，起步太快会让心率飙升，你跑不了多久就会气喘吁吁，等到第二、三公里再慢慢提速，这样跑起来更舒服。

四，跑姿前掌还是后脚跟都无所谓，重要的是保证身体正直，微微前倾，核心收紧，肩部打开，前不露肘，后不露手，着力瞬间脚尽可能靠近膝盖正下方，这样能最大程度保证你不受伤。但是最简单的跑前热身，跑后拉伸别忘了，不然容易受伤。