如何让青少年长高变瘦

Question

如题所述

Answer 1

运动和营养补充对青少年的成长至关重要。【运动】参与特定的增高运动可以刺激骨骼生长，特别是通过锻炼膝关节、肘关节、脊柱和颈椎等部位，这有助于促进脑垂体的功能和骨骼的快速发展。持续的锻炼将带来良好的增高效应。
1. 拉伸腰背：坐在垫子或床上，双腿前伸并拢，尽量腹部向内、胸部向前弯曲，直至手摸到脚。每组进行8至12次，共3至4组。开始时动作要缓慢，幅度逐渐加大，避免韧带受伤。
2. 悬垂运动：使用单杠或家庭悬杠，每天早上和晚上各进行一次。双手握住杠子，脚离地面，全身放松，轻轻颤动腰、髋、腿部。每次悬垂2至3分钟后休息2分钟，再进行，共进行10至15次后加做5次负重悬垂——脚踝上绑5公斤重物。每做一次休息2分钟。许多有毅力和时间的人认为这种方法非常有效。
3. 静力拉伸：逐渐增加拉伸力度，感觉到拉力后停在那个位置10至15秒，最多不超过30秒。这样肌肉在放松状态下缓慢拉长，就不会出现主动收缩。
4. 睡前拉伸：这是目前公认的物理增高方法之一。每天晚上睡觉前，进行双腿拉伸运动，充分放松双腿。在床上模仿伸懒腰的动作，或在完成悬垂运动后立即休息，尽量避免给双腿和躯干施加压迫。长期坚持会有显著的增高效果。
【营养】在5月至10月期间，由于生长速度加快，青少年需要更多的营养物质来满足生长需求和增强免疫力。营养学家建议，要及时补充各种营养素，以促进生长发育和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增长、肌肉和内脏的发展都离不开高质量的蛋白质。随着生长发育的加速，需要更多蛋白质的补充。鱼类、虾类、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品都富含优质蛋白质，应适量多摄入。
最后，关于增高器械、药物和营养品，这些都是以盈利为目的的，请大家不要轻易相信。保持健康的饮食习惯和适量的运动是最佳的增高途径。