如何自我调节负面情绪

Question

如题所述

Answer 1

1、远离干扰源：这是调节负面情绪的最直接方式。如果你对某人感到愤怒，简单地远离他，愤怒的情绪通常会大大减轻，这正是“冷静一下”的建议所在。
2、自我暗示：这属于一种心理治疗方法。面对负面情绪时，首先稳住情绪，然后改善心理和生理状态。学会自我暗示：所有的不愉快都会过去。经过这样的安慰，心情通常会好转，思维也会变得更加冷静。
3、强化情境：人的生理和心理状态会相互影响。改变所处环境能有效调节负面情绪。通常，轻快、明亮、柔和的视听刺激能够帮助调整身心，使情绪达到最佳状态。
4、精神转移：当负面情绪产生时，大脑会形成一个强烈的兴奋中心。此时，建议做一些自己感兴趣的活动，如看电影、听音乐、玩游戏或打篮球，让这些有趣的事情取代原来的不良情绪。
5、改变认知：引起负面情绪的事情可能无法改变，但你可以从调整自己的看法入手。改变对事件的解读，可以帮助你更好地管理情绪。