心理学研究表明，暗示对人的心理活动和行为有显著的影响。自我暗示是一种通过内部语言进行的自我提醒和安慰，例如告诉自己不要灰心或不要着急，以此来减轻心理压力和调节不良情绪。1
使用放松技巧可以帮助缓解因挫折引起的紧张和不安。放松调节涉及对全身主要肌肉进行系统的放松练习，这样可以抑制伴随紧张而产生的生理反应，如血压升高、头痛和手脚出汗，进而减轻心理上的压力和紧张感。2
呼吸调节是另一种情绪调节技巧。通过特定的呼吸方法，可以减轻精神紧张、压抑、焦虑和急躁等情绪。例如，当感到紧张时，采取深呼吸可以缓减紧张感。平时，也可以在大自然中进行呼吸训练，以改善情绪调节。3
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