脖子短?背很厚?肩颈难受?教你几个简单动作试试看吧!

Question

如题所述

Answer 1

脖子短、背厚、肩颈不适，这些问题常常困扰着我们。别担心，下面我将介绍几个简单的动作，帮助你缓解这些烦恼。
首先，我们需要了解这些问题背后的原因。通常，脖子短、背厚和肩颈疼痛都是由于不良的姿势，如含胸驼背造成的。这种姿势不仅影响外观，还会导致颈部紧张、背部无力和其他相关症状。
含胸驼背会导致斜方肌变得紧张和强壮，从而影响颈部长度和背部形态。斜方肌是一块连接上背和中背的肌肉，它起始于上项线、枕外隆凸等部位，并止于锁骨外侧、肩峰和肩胛冈。由于斜方肌的过度活跃，它会代替手臂发力，导致手臂力量减弱，同时也会产生乳酸堆积，压迫颈椎神经，引起各种不适。
为了避免这些问题，我们可以采取以下几个动作来缓解斜方肌的紧张，改善姿势。
1. 俯卧在垫子上，双手侧平举打开，右膝弯曲踩在左腿外侧，利用右腿的力量将身体缓缓转至仰卧，保持一到三分钟，然后换另一侧。
2. 站立在垫子上，双腿与髋同宽，双手背后交扣，微微屈膝，膝盖不要内扣，背部向前延展，臀部向上，保持30秒到一分钟左右。
3. 面对墙面站立，与墙面保持一个半身距离，小臂贴墙，膝盖不要超伸，上半身缓缓向下，背部保持延展，脖颈放松，保持一到三分钟。
4. 跪在垫子上，双膝与髋同宽，双手来到肩下方，左手穿过右腋窝向远处延伸，掌心朝上，右手举过头顶，保持一到三分钟，然后换另一侧。
5. 放置两块瑜伽砖，一块在肩胛骨下方，一块在枕骨处，屈膝进入体式，手臂撑地，缓缓仰卧到瑜伽砖上，完全放松，保持三到五分钟。
通过这些简单的动作，你可以缓解斜方肌的紧张，改善姿势，从而减轻脖子短、背厚和肩颈不适的问题。记得在练习后适当拉伸，以促进肌肉恢复和血液循环。希望这些建议能帮助你改善身体状况，保持健康和舒适。