针对劲椎病，腰背疼痛且对脊椎变病，背阔肌病的人有显著的疗效。并没有病的人训练这内功心法对脊椎也是有极强的训练效果。具体步骤是，首先是预备动作揉腕，双手手指头在头顶交叠，手心向上，双臂挺直上拨，随后两肩两个人臂释放压力。交叉式的两手往上如托物，在两腕互动沿前，上，后，下的方位划立圆。手腕子划立圆时要尽可能手往上拽，用肩往上面带，扳动颈椎骨，腰椎，椎间盘，
并且把全部胸肋都抻动了，做的好能抻到脚后跟，脚底和脚趾尖。做这个动作时，肩，臂，肘相互配合相对应的摇晃，脊椎由颈椎骨，椎间盘先后随着摇晃。简单来说就如同，两手腕子做为抽芯转动推动全部脊椎，甚至是全部身体转动。接下来的姿势便是伏身拱腰，双手分离，手心往前，双臂紧靠于两耳，双手推动人体再度上拔，把身子左右各处打开，头往前倾，臂往前伸，腰部释放压力，胸，腹部的脊椎向后拱突，手臂筒夹，脊椎随着打卷而下。
劲椎病不是说你的颈椎骨会每时每刻都痛，他是时断时续的，我就是只需痛的情况下，便会锻练做扩胸运动，做颈椎操，站起，两脚分离与肩同宽，头略仰起，下巴略拉高，注视前上边。两肩与此同时向上方起，自前向后旋转肩膀多次;再度端起肩膀，自后往前旋转肩膀。此法可迅速缓解颈椎疼痛感。颈推第1、2节是环椎和枢椎，他们象滚动轴承，
上下转脖子，绝大多数颈椎骨无法得到松驰。而真真正正的颈椎骨疾病没有在这儿亦在第3~7颈椎骨。下边颈椎骨借筋腱靭带与"背带肌群″相接。故要主题活动肩膀才可以缓解颈椎。每天坚持一个小时或早晨或夜里都可以，就例如今日大白天颈椎骨隐隐作痛，随后夜里下班了回家做一个小时的颈椎操随后第二天就会出现实际效果，显著不那么疼了，连续做个几日大部分就好啦，可是不容易根除，除非是经常锻炼更改办公环境，总得来说锻练或是有成效的。提议大伙儿换掉劲椎病要常常的多多锻炼身体，做做颈椎操