糖尿病患者做啥运动，有利于控制病情？

Question

如题所述

Answer 1

1.有氧的运动

有氧运动能去有效的消耗葡萄糖，减少了身体里面的脂肪，强壮了心肺的功能，是比较适合糖尿病患者去参加的运动。

经常有的有氧运动:慢跑、快走、爬楼梯、游泳、打球、骑自行车、打太极拳及跳舞等。

运动的强度：运动时强度到达不可以去唱歌，可是能流畅地去说话的中等强度。

运动频次：每次基本上30-60分钟。每周5次。

2.抗阻的运动

抗阻运动是无氧的运动，是针对于肌肉进行力量的训练，比方说俯卧撑、举哑铃、百米冲刺及仰卧起坐等全部是无氧的运动。无氧的运动也拥有减少脂肪与降血糖的作用。

运动的强度：能通过一个动作可以重复去做多少次综合起来判断。建议每一组要重复做上10-15次，做上1至3组，组间休息时间不可以超过30秒。

用举哑铃做例子， 要是这个哑铃你可以连续举上10-15 次，就已完全的力竭，表明对你来讲哑铃的重量是合适的；要是举哑铃，一次连续举没有到10次，表明对你来讲这个哑铃太重了，并不适合;要你去举哑铃，一次可以连续举上15次包括以上，还有余力去继续的举，表明对你来讲这个哑铃太轻了，一样不适合。

运动频次：每周去2-3次，每次运动保持20分钟左右。

3.柔韧性的运动

建议在每次运动前与运动后做上5-10分柔韧性的运动，主要是身体与四肢一部分伸展的活动。

4.增加平日活动的时间

1.金鸡独立：老年人去练习时需要有一个能用手去扶的物件，预防练习时不小心跌倒造成受伤。站立时间越是长，平衡的能力就越好。也能尝试着去闭着眼睛练习金鸡独立。

2.减少静坐与少动的时间：每隔上30分钟起身去活动一次。

您懂了吗？

Answer 2

可以进行慢跑，骑车，爬山，健身，操交谊舞，太极拳，游泳，划船，步行等，这些运动都是很不错的，而且可以控制病情。

Answer 3

糖尿病患者可以通过长跑、马拉松或者跳绳等一些有氧运动进行身体锻炼，减少自己的体重，更有利于控制病情。

Answer 4

每天应该喝牛奶，而且应该快跑，打羽毛球，跳广场舞，散步，等等，这些都是可以缓解病情的。