背越式助跑的路线为弧形,一般跑6到8步,助跑的前段跑直线(和普通加速跑相似),后段(最后3或4步)跑弧线,身体向圆心倾斜,速度愈快倾斜度愈大。
助跑距离简易的确定方法:先确定起跳点。起跳点的位置,一般在离近侧跳高架立柱1米(或横杆长度的四分之一),距横杆投影点50—80厘米处。然后,由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步,再向右(右脚起跳则方向相反)转成直角向前走6步做一标记点,再向前走7步画出起跑点,由标记点向起跳点任意划一弧线(该弧线半径约5米),此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步,全程共8步。
起跳:
背越式是用远离横杆的腿起跳。起跳时,起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点,先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地。
起跳脚落地时,摆动腿开始摆腿,当身体重心移到支撑点上方时,身体迅速由倾斜转为正直,摆动腿和两臂快速有力地向上摆起。同时,起跳腿积极蹬伸,完成起跳动作。
在起跳中,多数人是屈腿摆动,摆动腿扣膝向起跳腿同侧肩摆动。摆臂的方式有双臂交替和两臂同时上摆两种。
起跳时,由于摆动腿一侧的髋和腿同时向内上方摆动,使身体转为背对横杆。
过杆和落地:
由于起跳时骨盆已经转动,所以起跳后,身体转为背对横杆,摆动腿膝关节自然下放,头和肩先过杆,髋部充分展开,身体成“桥”形,背部与横杆成交叉状态。
当臀部越过横杆时,要挺髋成“桥”。臀部过杆后,随即收腹。当腘窝近横杆时,两小腿向上甩起,两腿伸直,成“乚”状下落,以肩背落在海绵垫上。背越式过杆和俯卧式相比,其优点在于身体各部分依次过杆(先头、肩和臂、后躯干、臀部、大腿和小腿),运动员可以集中精力完成各部分身体的动作。
背越式跳高的专门练习:
侧向站立,摆动腿同侧手扶支撑物,做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习。练习时,摆动腿屈膝内如向异侧肩的方向摆动,同时骨盆跟着扭转,起跳腿蹬伸并提脚跟。弧线助跑做单手反手投篮动作。
弧线助跑后起跳。
仰卧在垫子或草地上,两肩和两脚撑地,做抬臀、挺髋动作。
背对搭放垫子的跳马站立,提起脚跟,肩向后伸展,做背越式过杆动作,顺垫向后落下。如果有人指导的话大约一个月会做的好些的。
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