怎样才能在保持肌肉的前提下减脂？有什么注意事项？

Question

如题所述

Answer 1

现在的人们对于自己的身体要求越来越高，他们希望能够在减脂的情况下，还能够保持自己的肌肉含量，因为我们都知道，如果过多的有氧运动会使肌肉大量的被消耗，所以有很多健身的人在进行了大量的减脂后，还必须去做很多的力量训练来重新增加自己的肌肉含量。

所以有很多的人就希望自己能够边减脂边增肌，甚至不用增加过多的肌肉，也能够将自己的体脂含量降低，因为有一些人不喜欢特别大块的肌肉，他只想让自己的体脂的含量变得更低一些。所以想要达到这样的效果就必须进行严格的进食标准和锻炼标准。

需要严格按照食物的热量进食

想要在减脂的同时不减掉肌肉，那么就要在饮食上下功夫。在我们平时的日常生活当中，有很多隐藏的高热量食物，这些食物在我们的生活当中经常被我们实用，但是我们却不知道他们的热量其实是非常高的，是非常不利于你进行减值的，所以我们在生活当中一定要避免去吃这样隐藏性的高热量食物。

比如饼干和花生瓜子，这些食物我们平时吃的时候都会吃很多，但是，实际上我们已经摄入了过多的热量而不自知。而且我们在进行减脂的时候一定要饮食规律，有一个规律的生活习惯可以让你的减脂事半功倍。

需要在有氧运动的基础上增加一定的肌肉训练

众所周知，减脂的最好方法就是进行有氧运动，但是有氧运动也会减少我们自身的一部分肌肉含量，所以想要在减脂的过程当中，不减少自己的肌肉含量，就一定要加入一定量的肌肉训练。但是肌肉训练也不宜过多，因为如果你只是想减脂，并且在减脂的过程中不减少肌肉含量，那么一定量的肌肉训练已经足够，如果你进行过多的肌肉训练，那么可能会使你的肌肉含量增长。